Упражнение 3. Хлеб как камертон для пищеварения
Возьмем кусочек хлеба, отщипнув его пальцами от ломтя, подержим кусочек в пальцах, почувствуем его нежность и упругость. Поднесем его ко рту.
Обратите внимание на те ощущения, которые возникнут в желудке и кишечнике в ответ на вид, запах и прикосновение к хлебу. Не погружайтесь особо в эти ощущения, просто дождитесь, пока они не исчезнут.
Теперь поднесите кусочек хлеба вплотную к губам и вновь пронаблюдайте за возникшими в желудке ощущениями, пока они полностью не затихнут. Одновременно с наблюдением за возникшими внутри ощущениями представьте себе, что вы даете своему организму команду (или вводите программу, или пишете письмо - какое представление вам ближе и естественней) на то, что вводимая в организм пища разделяется на полезные и ненужные составляющие. Окончательное затухание ощущений в подложечной области и области толстого кишечника указывает на то, что процесс подготовки пищеварительной системы к приему пищи завершен.
Все системы нашего организма - и пищеварительная в том числе - имеют громадный запас прочности, фантастическую способность приспосабливаться к изменениям и высочайшую надежность. Мы же по своему невежеству относительно собственного организма периодически уподобляемся дуракам из русских сказок - а дураку, как известно, что ни дай - или потеряет или разобьет-сломает.
Большинство, если не все, болезней пищеварения возникает из-за того, что мы не даем нашему пищеварительному тракту приготовиться к принятию пищи и приспособиться к конкретной принимаемой пище. У организма (и каждой его системы) есть не только свой «образ действия», но и своя «память». Обратите внимание - в этом упражнении вы почувствовали, что «подстройка» к данной принимаемой пище начинается до того, как мы положили пищу в рот. Мы только поднесли пищу к губам, а в организме уже составляется программа действий - что нужно усвоить, что выкинуть. Но организму на это нужно время, и нужно ему это время дать.
Особенно много времени организму требуется при контакте с новой и незнакомой пищей - создается ощущение, что для того, чтобы «найти программу» для потребления данной пищи, организм обращается не только к собственной памяти, ноик памяти предков. А что, вполне возможно.
Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока вы «услышите» полностью весь «цикл» ощущений - от первого «следа» знакомого вкуса хлеба во рту - до окончательного затухания ощущений в области толстого кишечника, через желудок и подложечную область.
NB! Важно, чтобы при исполнении всех упражнений этого раздела во рту не присутствовало посторонних вкусов - ни жвачек, ни освежителей дыхания, ни даже зубной пасты.
Упражнение 4. Команду «вкл./выкл.» осуществляет вкус
Неторопливо кладем кусочек хлеба на язык. Ощупываем его и в прямом смысле, и постигая нюансы его вкуса. Но самое главное для нас - не физические характеристики кусочка хлеба или его вкус, а наши собственные ощущения, порожденные прикосновением пищи к языку. Осознайте процессы внутренних изменений, которые вновь, как в предыдущем упражнении, распространятся от кончика языка, соприкоснувшегося с пищей, через пищевод - в желудок и далее - в кишечник. Выжидаем, пока не затихнут самые слабые сигналы, идущие по этому пути. После всего этого хлеб можно проглотить.
Это, собственно, и есть процесс «осознания организмом» пищи. Те ощущения, которые вы сейчас «отлавливали» в себе - это то, посредством чего общаются между собой органы одной системы. Эти ощущения заменяют организму слова, а мы, взрослые люди, только начинаем учиться этой речи.
Суть проделанного нами упражнения в том, что именно в ротовой полости находятся вкусовые рецепторы и именно оттуда поступают в мозг сигналы о насыщении вкусом пищи. Заметьте: вкусом, а не количеством! О количестве будет говорить раздувшийся желудок.
Насыщение вкусом наступает гораздо раньше, чем насыщение объемом. Насыщаясь именно вкусом пищи, можно съесть очень мало и насытиться. Это то умение, которого нам так не хватает!
Для этого надо держать пищу во рту до тех пор, пока мы не впитаем все оттенки ее вкуса и только затем проглатывать. Каждый кусочек пищи, который мы взяли в рот!
Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока вы «услышите» полностью весь «цикл» ощущений - от первого сильного сигнала вкуса до самого слабого импульса в адрес кишечника. В этом и есть цель упражнения - «прочувствовать» все сигналы - вплоть до самого слабого.
Упражнение 5. Диагностика
Берем кусочек хлеба чуть больше, чем в предыдущий раз. Подносим его к губам, как в упражнении 3, затем кладем на язык, как в упражнении 4.
А теперь глотаем пищу и ощущаем, как она начинает свое движение по пищеводу и что происходит на всем пути ее следования. В этот процесс ни в коем случае не вмешиваемся, а только осознаем его.
Проводите пищевой комок как можно глубже, куда только достанет тонкость вашего ощущения. В идеале - почувствуйте, как он «упал» в желудок.
В этом и во всех предыдущих упражнениях очень легко «впасть в иллюзию»: вместо того, чтобы слышать реальные ощущения - придумать их, вообразить. «Лекарство» от этого только одно - не придумывать, а внимательно «вслушиваться в тишину» ощущений своего тела, пока они не станут слышны лучше, чем голос фантазии. Это похоже на то, как в общественном транспорте или в офисе вы многолетней привычкой легко переключаете внимание с разговора, происходящего справа от вас на разговор у вас за спиной (при этом не прекращая собственного разговора). Работать с собственными ощущениями ничуть не труднее - просто пока непривычно.
Это упражнение повторяем до тех пор, пока ощущения не станут ясно уловимы.
Это упражнение при некоем навыке позволяет успешно диагностировать состояние своего желудочно-кишечного тракта - от ротовой полости до верхних отделов толстого кишечника, а позже - и полностью весь ЖКТ.
Упражнение 6. «Я - сумма ощущений»
После того как затихнут ощущения от прохождения проглоченного куска хлеба по пищеводу, попытайтесь осознать одновременно все ощущения, присутствующие в вашем теле. Но не порознь, а как некую общую сумму ощущений, присутствующих одновременно. Осознайте свое тело как нечто цельное, единое. Ощутите тело как некий объем. Удержитесь в этом состоянии некоторое время. Переведите это состояние «цельности тела» из осознания в ощущение. Запомните это ощущение!
(Здесь тоже можно легко попасть на «ложный путь иллюзий», ограничив этот «объем целостности» физическими границами тела. «Купившись» на привычный стереотип, вы пошли легким путем «готовых решений». Это ошибка. Объем ваших ощущений, ваше «тело ощущений» - это нечто, существующее в вашем мысленном пространстве. Это пространство и пространство окружающего вас физического мира не совпадают, законы одного - ничто для другого!)
А теперь сосредоточьте это ощущение «цельного тела» вокруг комка проглоченной пищи: найдите его в себе и сосредоточьтесь вокруг него! Почувствуйте, как из этого комка истекает энергия и пропитывает, насыщает ваше существо.