Ч_
Если вы не любите физкультуру и спорт – не насилуйте свою волю. Пусть вашей физической нагрузкой будут те активные занятия, что приносят радость, составляют ваше хобби. Например, танцы, подвижные игры, прогулки с собакой (в хорошем темпе!).
Очень желательное и рекомендуемое дополнение к физической нагрузке – физиотерапевтические процедуры
В медицинских центрах красоты и здоровья (в том числе и в центре «Риммарита»), как правило, есть физиотерапевтическое отделение. В нем пациенты, желающие похудеть, проходят процедуры, направленные на ускорение расщепления жира и выведения продуктов его распада из организма. Любой опытный врач-диетолог обязательно советует своим пациентам включить их в программу снижения веса. Особенно показаны физиотерапевтические процедуры людям, у которых нет свободного времени и особого желания заниматься в спортивных залах, а также тем, у кого в организме много лишней жидкости, труд-новыводимой самостоятельно. Физиотерапевтические процедуры необходимы и тем, кому помимо уменьшения объемов тела надо провести коррекцию форм – подтянуть живот, уменьшить объем талии, поднять ягодицы, пролечить целлюлит, улучшить состояние кожи.
...
В физиотерапевтических процедурах используется благотворное физическое воздействие на организм человека. При снижении веса они помогают решить те задачи, которые не могут быть решены только ограничением калорийности рациона и увеличением физических нагрузок.
У кого-то пониженный обмен веществ, и похудение проходит медленно (человек в годах; страдает эндокринными заболеваниями; у него ферментопатия, болезни печени, поджелудочной железы и др.). Кому-то необходимо физиологично избавиться от нескольких сантиметров объема за 2–3 дня – иначе у него снизится мотивация. Кто-то устроен так, что исключает для себя занятия физкультурой и спортом или не желает увеличивать физическую нагрузку…
Все эти люди могут успешно худеть, если будут уделять время физиотерапии.
Физиотерапевтические процедуры многообразны. Есть так называемые «неаппаратные»: баня, сауна, ИКК (инфракрасная кабина), массаж, обертывания. Есть «аппаратные»: электростимуляция, вакуум-терапия, ультразвуковая терапия, лимфодренаж, электролиполиз, озонотерапия, микротоковая терапия и т. д.
Многие из них не только способствуют эффективному снижению веса. Они направлены на коррекцию фигуры, формирование мышечного корсета, повышение тонуса и улучшение состояния кожи. Женщины и мужчины, которые избавляются от значительного количества лишних килограммов, частенько жалуются: кожа потеряла эластичность, висит на животе, на подбородке, на щеках. Эта проблема легко решается физиотерапевтическими методами. Физиотерапия также дает возможность изменить формы своего тела в процессе похудения; создать совершенные соотношения обхватов талии, бедер, груди, ягодиц; очертить тело таким, каким вам хочется его видеть.
Упругая здоровая кожа, подтянутый плоский живот, отсутствие второго подбородка, крепкие бедра без целлюлита, подтянутые упругие ягодицы, укрепленные мышцы спины, правильная красивая осанка – все это физиотерапия на фоне процесса похудения.
Не пренебрегайте физиотерапевтическими процедурами. Обязательно включите их в свою программу снижения веса.
Учитываем особенности организма
Прежде чем приступить к процессу похудения, учтите особенности своего организма. Если этого не сделать, вы можете не добиться желаемых результатов. Или снижение веса будет проходить намного медленнее, чем вы ожидали.
1. Начинать процесс похудения можно в любое время года. Но необходимо учитывать, что в осенне-зимний период организм старается защититься от холода. Под-кожно-жировая клетчатка для него – это теплая шубка, в которую он кутается, когда на дворе свистит осенний ветер или трещит злой мороз. Осенью и зимой не ждите мгновенных результатов. Ведь легко свои жировые накопления организм не отдаст: обменные процессы могут протекать замедленно. Другое дело – весна. В это время года прибывает световой день и постепенно становится теплее. Природа просыпается от зимней спячки и расцветает. Ваш организм – часть Природы. И весной он тоже расцветает. В нем пробуждаются новые силы, ускоряются обменные процессы, активно вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Весной вы можете поймать себя на том, что, глядя на солнышко, беспричинно улыбаетесь. У вас хорошее настроение, смелые планы, вы уверены в своих силах.
2. Для вас уже не секрет, что отрицательные эмоции (или даже просто сильная озабоченность каким-то делом, проблемой) могут тормозить процесс похудения или вовсе исключать возможность снижения веса. Пусть трудные для вас времена (например, потеря работы и поиски новой, развод, длительная ссора) сопровождаются периодом «Я не поправляюсь». Когда решаются сложные психологические задачи, ставить перед собой цель «Я худею» и дополнительно вводить себя в еще больший стресс неразумно. Любая низкокалорийная диета может привести к срыву питания и депрессии.
...
С другой стороны, в период жизненного благополучия, когда у вас все получается и идет хорошо, избавляться от лишних килограммов будет легче. А если вы влюблены, то быстрое избавление от избыточного веса вам обеспечено. Поэтому мой вам совет: хотите похудеть – влюбляйтесь!
3. Дорогие женщины с избыточным весом! Учитывайте влияние менструального цикла на жировой обмен. Идеальный месячный цикл продолжается 28 дней. Этап «Я худею» лучше всего начинать на четвертый день после начала цикла. Он дает начало десятидневному периоду роста и созревания фолликула в яичнике. В этот период фолликул активно выделяет в кровь эстроген – женский гормон, который способствует выработке эндорфинов и серотонина. Поэтому женщина очень хорошо себя чувствует. Но главное – в ее организме повышается интенсивность обмена веществ. Окислительные процессы в жировой ткани происходят активнее. В эти десять дней создаются наилучшие условия для проведения разгрузочных дней и успешного избавления от лишнего веса. Эффект следования программе правильного питания и занятий физкультурой или спортом будет очень заметным. Через две недели после начала менструального цикла начинается овуляция – процесс разрыва фолликула и выхода из его полости созревшей и годной для оплодотворения яйцеклетки. На месте разрыва фолликула образуется так называемое желтое тело – оно выделяет гормон прогестерон. В результате интенсивность обменных процессов снижается. В этот период успешное похудение проблематично. И это легко объяснимо: организм готовится к возможной беременности и теперь не отдает лишнее. В эту заключительную фазу цикла нужно ориентироваться на то, чтобы удержать достигнутый ранее результат снижения веса (период «Я не поправляюсь»),
4. Издревле в народе существовало поверье, что луна влияет на состояние здоровья и положение дел. Люди считали: луна управляет не только приливами и отливами. В зависимости от того, в какой фазе она находится, в организме преобладают те или иные процессы, а развитие любого дела либо натыкается на препятствия, либо идет так, как было задумано. Истинность этого народного знания на протяжении многих веков не раз находила подтверждение в наблюдениях ученых-естествоиспытателей. Подтверждается она и опытом современных исследователей, в том числе и медиков. Суть зависимости состояния человеческого организма от состояния фаз луны такова: в период уходящей луны в природе преобладают процессы очищения. Организм в это время усиленно избавляется от всего, что мешает ему нормально функционировать. Обменные процессы в нем ускоряются. Интенсивно расщепляется жир и выводятся продукты жирового обмена. Снижение веса в этот период (а он – от полнолуния до новолуния – длится 15 дней) идет очень хорошо.