Тренируем схему целиком:

1) перерыв между схватками – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);

2) начало схватки – вдох-выдох;

3) дыхание, ослабляющее преждевременную потугу (1:4 1:3 1:4 1:3), немного дыхания «собачкой», снова 1:4 1:3 1:4 1:3, опять «собачка»;

4) окончание схватки – вдох-выдох;

5) переход на отдых – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»).

Учитывая сложность фазы и небольшое время для отдыха между схватками (около 30 секунд), женщине не всегда удается расслабиться в эти промежутки. Часто роженица успевает только сделать глоток воды и настроиться на работу, но стремиться к расслаблению даже на несколько секунд все равно нужно. Именно поэтому схемы мы зарисовываем целиком, с отдыхом.

ТАК вы будете дышать на преждевременных потугах, которые начнутся в переходной фазе I периода родов.

Дыхание во II периоде родов (потуги и рождение малыша)

Мы с вами переходим во II период родов, а именно – рождение малыша.

Чаще всего в родах на потугах мы дышим так:

быстрый глубокий вдох – задержка дыхания – давление «большой диафрагмой» вниз и тужение (слушаем команды врача и акушерки) – выдох – снова большой вдох – задержка дыхания – давление диафрагмой вниз и тужение и т. д.

У

Потренируйтесь немного.

Для этого ненадолго лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их (как будто вы полулежите на акушерском кресле). Во время родов у вас под руками будут два поручня, за которые вы сможете держаться в процессе потуги, а пока, к примеру, возьмитесь за края кровати:

1) делаете глубокий вдох, закрываете рот, чуть подаетесь вперед головой и шейно-воротниковой зоной и пытаетесь потужиться вниз, в промежность;

2) быстро, но не резко выдыхаете воздух вниз.

И все повторяете снова.

В процессе тренировки вам совсем не надо изо всех сил тужиться. Необходимо только понять и прочувствовать «как это будет», чтобы в процессе родов не теряться, не открывать рот (не выпускать воздух при тужении), тужиться вниз в промежность, а не в лицо.

Наиболее частые ошибки в родильном зале:

• роженица не слушает врача и акушерку, и действия становятся несогласованными,

• при задержке дыхания роженица тужится вверх и «в лицо», а не вниз. Такое тужение не помогает малышу родиться!

Важно!

Возможно, в процессе тренировки вам покажется, что дышать такими схемами сложно. Но если вы заранее заучите и отработаете их, то в родах они помогут вам легче перенести боль.

После понимания и освоения каждой схемы, соотнесения ее с теоретическими знаниями на тренировку дыхания у вас будет уходить не более 20–30 минут в день.

После знакомства с позами и движениями в родах вам будет нужно соотнести их с полученными схемами дыхания. Таким образом вы сможете «отрепетировать» все способы помощи в родах.

Визуализация на выдохе для улучшения самочувствия

Чаще всего визуализацию используют в латентной фазе I периода родов, так как в активной фазе вспомнить об этом (если рядом нет сопровождающего) уже затруднительно.

Вдох – это приток кислорода и энергии для вас и вашего малыша.

Выдох – это вывод углекислого газа из организма, удаляющий также все плохое (стресс, боль, усталость, напряжение).

Именно это в разных вариантах вы и будете учиться визуализировать.

Визуализация индивидуальна. Я не могу придумать за вас, что именно вам будет удобно видеть. От каких переживаний вы захотите избавиться на выдохе, а какие ресурсы, наоборот, решите приобрести на вдохе. Поэтому попробуйте мои варианты упражнения, и следуя примеру, придумайте свои.

У

Представьте перед собой что-то легкое. Возможно, это будет перышко, воздушный шарик или мыльный пузырь. Наделите этот образ своими негативными ощущениями и эмоциями, если таковые есть. После того как вы мысленно представите ваш шарик или пузырь, заполненный грустью, неприятностями, болью или чем-то еще, возможно, он уже не окажется таким легким и даже поменяет цвет. Теперь ваша задача на выдохе медленно, не спеша дуть на него, пока он не улетит и не исчезнет за горизонтом или не лопнет.

С первого раза это упражнение почти ни у кого не получается, поэтому не расстраивайте, если пузырь (шарик) не растворился. У вас есть время попробовать разные творческие варианты.

Можете представить лодочку на воде и загрузить в нее сумки печали, рюкзаки боли, чемоданы неуверенности, а потом, выдыхая, отправить в неведомую даль. Главное, от вас подальше и навсегда!

Иногда помогает визуализация дыма. Представьте перед собой пространство в дымке отрицательных ощущений. Наделите его самым негативным цветом и рассейте в неизвестность, медленно, но уверенно выдыхая.

Выдыхая и представляя, как что-то удаляется, исчезает и т. д., проговаривайте подходящую фразу. Эти фразы будут в дальнейшем вашими шпаргалками, ключевыми словами. Ориентируясь на них, вы сможете вызвать нужный образ и убратькакой-то негатив, повторив несколько раз это упражнение.

Например, если вы используете лодочку, можно говорить или думать: «Боль, уплывай». Если шарик: «Неуверенность, улетай». Исчезай, испаряйся, рассеивайся, уходи, растворяйся. Выбирайте, что вам больше по душе и по телу (прислушивайтесь к его совету).

Тренировать медленный выдох можно, дуя на свечку, так, чтобы пламя отклонялось, но свеча продолжала гореть (рис. 7).

Рис. 7. Тренировка медленного выдоха

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…

Визуализация – это мысленное представление визуальных образов, видение себя в ситуациях, которые еще не произошли, разрешая их успешным для себя образом. Это оформление желаемого в виде яркого мысленного образа, повторяемого несколько раз.

Данный метод работает за счет того, что наша нервная система не отличает фактическую ситуацию от ситуации, ярко созданной нашим воображением. Для нее подлинно то, что вы воображаете. Ярко, в деталях постоянно представляйте желаемое, и оно обязательно исполнится.

Непринятие метода визуализации не является препятствием для его успешного использования.

Может быть, именно этот метод позволил Ассоль встретить свою любовь и счастье?