Проведите небольшой эксперимент: возьмите лист бумаги и нарисуйте свой собственный «круг удовольствий». Разделите его на секторы, соответствующие времени и интенсивности получаемых вами удовольствий. Какую часть круга занимает удовольствие от приема пищи? Если это удовольствие уменьшить, чем заполнить оставшуюся часть? Если пустые места будут заполнены не только на листе бумаги, но и в вашей жизни, то вы сделали очень большой шаг на пути к стройности. Только не рекомендуем прибегать к другой деструктивной зависимости – алкогольной, никотиновой и т. д. Конечно, это проще всего. Но стоила ли тогда игра свеч? Если подходить к делу строго по-медицински, то вам можно было бы выписать рецепт, в котором было бы написано: «УДОВОЛЬСТВИЯ ежедневно!!!» Именно в такой форме – без уточнений. Было бы глупо, если бы мы стали утверждать, что одному из вас не хватает приятного человеческого общения, другому – сексуального удовлетворения, третьему будет приятно слушать музыку, а четвертому – бывать на природе. Не лучше ли взять и посмотреть на знакомый мир новыми глазами? И вам откроется многое из того, на что вы раньше просто не обращали внимания, а зря. Оно того стоит, потому что на поверку дарит вам истинную, настоящую радость, не вызывая нежелательных побочных эффектов.
…Возлюби ближнего, как себя самого…
Итак, вы стали меньше есть, и место в «круге удовольствий» освободилось. Хорошо, если вы сразу же сумели его заполнить чем-то хорошим, найти новые интересы и увлечения. Если же нет, то увы, «свято место пусто не бывает», а значит освободившийся от переедания может заполниться злостью и гневливостью. Нереализованный гнев накапливается и откладывается в виде жира, поэтому, если он есть, его надо обязательно выпустить, а не держать в себе. Но гораздо лучше будет вообще не допустить его возникновения, проведя что-то вроде профилактики.
Для этого надо вновь вернуться к части личности, ответственной за избыточный вес. Как уже говорилось, это внутренний ребенок – маленькая девочка или мальчик. И желание у ребенка одно – получать от жизни счастье.
В чем еще нуждается этот ребенок, кроме удовольствий? Конечно, в любви и заботе. Но когда заходит речь о любви к себе и к собственному телу, многие полные дамы искренне удивляются и заявляют: «За что себя любить такую?! Вот стану стройной, тогда посмотрим…» Или еще чаще: «Я ненавижу свое тело, потому что оно толстое!»
Многие люди, страдающие избыточным весом, почему-то нередко уверены, что уважение, любовь и забота о себе возможны только после похудения. По их мнению тело сначала должно стать таким, каким они хотят его видеть, и только после этого они его и вообще самого себя полюбят. А до того лучше ругать себя за каждое отступление от диеты, чтобы в дальнейшем избежать срывов и продолжить похудение. Но такая тактика приводит, как правило, к противоположному результату.
Так уж устроена человеческая психология – обвиняя себя и собственное тело, человек оказывается обречен на то, чтобы неосознанно искать наказания. А способ наказания для полного человека заключается все в том же переедании.
Получается замкнутый круг – чем больше человек себя ругает, тем больше он ест – чем больше ест, тем больше толстеет – чем больше толстеет, тем больше себя ругает. И так может продолжаться до бесконечности.
А ведь именно в период активного похудания тело особенно нуждается в повышенной заботе. Не стесняйтесь, не увеличивайте негатив, а смело говорите своему телу, как вы его любите, и оно ответит вам взаимностью – стройной фигурой!
Лишь уважая себя, принимая свои личные особенности и отстаивая свои права, можно помочь своему телу обрести желаемый вес и в дальнейшем продолжать сохранять стройность.
Иногда нарушения пищевого поведения могут быть связаны с социумом – близкими, друзьями, коллегами по работе. Научиться жить в ладу со значимыми для нас людьми и при этом оставаться самим собой, достигать свои цели – это искусство. Психология помогает разобраться в порой не простых отношениях с близкими людьми, сделать так, чтобы они не препятствовали, а способствовали достижению вашей стройности.
Но даже без психологов вы всегда должны помнить про свои обычные человеческие права, о которых мы почему-то то ли не знаем, то ли забываем.
Вы имеете право…
1) иногда ставить себя на первое место;
2) на свое собственное мнение и убеждения;
3) просить о помощи и эмоциональной поддержке;
4) протестовать против несправедливого обращения или критики;
5) совершать ошибки, пока вы не найдете правильный путь;
6) предоставлять людям право решать свои собственные проблемы;
7) говорить «НЕТ, спасибо», «извините, НЕТ»;
8) не обращать внимания на советы окружающих;
9) побыть одному, даже если другим хочется вашего общества;
10) на свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие;
11. менять свои решения или избирать другой способ действий.
Вы никогда не обязаны…
1) быть безупречным на 100 %;
2) следовать за толпой;
3) любить людей, приносящих Вам вред;
4) делать приятное неприятным людям;
5) извиняться за то, что Вы были самим собой;
6) выбиваться из сил ради других;
7) чувствовать себя виноватым за свои желания;
8) мириться с неприятной ситуацией;
9) сохранять отношения, ставшие оскорбительными;
10) выполнять неразумные требования;
11) отдавать что-то, что Вам на самом деле не хочется отдавать;
12) нести на себе тяжесть неправильного поведения кого бы то ни было;
13) отказываться от своего «Я» ради кого бы то или чего бы то ни было.
Задание:
Напишите не менее семи ответов на вопрос: «За что я люблю и уважаю себя?»
Важно не только написать это на бумаге, но и прочувствовать – все эти пункты должны быть реализованы на практике.
Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям, – это мнение, что их «досадный привесок» приносит им одни лишь неприятности. На первый взгляд это кажется вполне естественным, но давайте попробуем копнуть поглубже…
Есть такая гипотеза, что в любой ситуации, в которой находится человек, есть положительные и отрицательные стороны.
Действительно, лишние килограммы, нанося вред здоровью человека, в то же время защищают его организм от неприятных ситуаций, сексуальных домогательств, зависти коллег по работе и т. д. То есть избыточный вес на подсознательном уровне – это стремление сохранить благополучие, как ни парадоксально это звучит. Допустим, человек находится «в раздоре с миром и судьбой» и жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. А если человека лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что без помощи специалистов бедолага окажется в двух шагах от инфаркта или психушки…