Вдох и выдох (вдыхание-выдыхание) осуществляется в основном через нос, потому что «нос есть отверстие легких». Техника дыхания (дао инь) в основном строится как «два вдоха – один выдох».
Регулирование дыхания и «укрепление жизненной энергии» основано на движениях кистей и рук влево и вправо. Пальцы ног подняты, пятки касаются земли.
Дыхание с фиксированным числом шагов
Цигун практикует метод дыхания с фиксированным числом шагов, который является подготовительным этапом регуляции дыхания и укрепления ци. Техника такова.
Дышать следует носом.
Исходное положение: стоя.
1. Задержите дыхание.
2. Опираясь на левую ногу, сделайте шаг правой ногой – вначале наступите на носок, потом на полную ступню. Два раза вдохните короткими резкими вдохами.
3. Поднимите пальцы, не отрывая пятку от пола. Плавно выдохните.
4. Верните правую ногу в исходное положение, задерживая дыхание.
5. Повторите пункты 2–4 для левой ноги.
Повторить 9 раз попеременно для каждой ноги.
Если тело находится в движении, то вследствие сокращения, сжатия и давления костей и мышц кровь по венам не может течь назад после того как поднимется вверх и пройдет клапаны. Источником крови остаются одни капилляры.
Это свойство подметил академик А. А. Микулин, предлагая свою виброгимнастику, которая заключается в движении пяток поднятием вверх на 1 см и их резким ударом по полу 30 раз с интервалом 1 секунду. Второй подход (30 ударов) сделать после отдыха (30 секунд).
Метод регуляции дыхания и усиления ци по сокращенной схеме укрепления здоровья
Основная формула: шагните вперед, касаясь земли легонько пятками. Голова и талия расслаблена, руки в легком движении вперед – назад. Посмотрите налево, потом направо, как будто любуясь окружающим. На лице улыбка, сердце спокойно. Дыхание через нос, подражая легкому, спокойному ветру.
Такое простое дыхательное упражнение приносит колоссальную пользу всему организму и не требует никаких усилий. Уделяйте ежедневно несколько минут этому упражнению и через месяц-другой почувствуете изменения в жизни в лучшую сторону.
Схема дыхания для укрепления сердца
В этой схеме четыре шага. Первые три сопровождаются дыханием, четвертый – нет.
Техника такова: на первом шаге правой ногой и на втором – левой – вдыхайте воздух мягко, небольшими порциями. На третьем шаге (правой) выдохните 2 раза легко, без малейшего напряжения. На четвертом шаге выдохните, а затем задержите дыхание. Согните пальцы рук и средним пальцем (точкой цонгон) коснитесь ладони в точке лаогон.
Изучить название точек и их место на теле вам поможет инструктор, специальная литература. Если таковых не имеется, то касайтесь согнутым средним пальцем в любом месте ладони.
Как отмечают специалисты в области цигун, энергия сердца идет вверх при вдохе и слегка опускается при вдохе.
Дыхание животом
Когда вы играете с маленьким ребенком, который находится в постоянном движении, ваше дыхание становится учащенным, тогда как ребенок дышит весело и спокойно. Почему? Ответ у китайских целителей прост. Ребенок дышит животом, а значит, получает больше энергии.
Итак, дышите животом, как это делают певцы и спортсмены.
Глубоко вдыхая, выпячивайте живот. Пусть воздух проходит мимо вашей груди прямо в живот.
Установлено, что дыхание животом очищает легкие. Например, у городских жителей, постоянно дышащих смогом, легкие загрязняются, что приводит ко множеству болезней. Те, кто регулярно дышит животом, имеют легкие почти такие же чистые, как у жителей сельской местности.
Дыхание, похожее на громкий, прерывистый плач
Далекое детство. Мне 7 лет. Открываю дверь и, прежде чем что-либо увидеть, слышу, как раздаются громкие, рыдающие звуки. Это мамина приятельница, находясь, как мне показалось, в неестественной позе (полулежа на стуле), рыдала в полном смысле этого слова.
Позже я узнала, что мама, используя методику, при помощи которой буддийские монахи лечили диабет, помогала облегчить участь приятельницы, у которой был диабет.
По прошествии многих лет в специальной литературе я прочитала о пользе дыхательных упражнений при диабете. Детские воспоминания всплыли ярко и образно. Попробовала сымитировать «всхлипывающее дыхание» и включить в используемый мужем комплекс упражнений.
Сложного в этом упражнении нет ничего.
Что касается исходного положения, то оно может быть любым: стоя, сидя, лежа.
Вдох вы можете делать как ртом, так и носом, а вот выдох только ртом с произнесением звука «ха», техника выполнения которого хорошо знакома тем, кто познакомился с йогой. Главное, чтобы это «ха» было плавным и непрерывным, с одинаковыми интервалами. Следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Начинать надо с нескольких минут по нескольку раз в день. Освоив, следует увеличить время выполнения упражнения.
Неплохо использовать и способ, рекомендуемый А. Стрельниковой: вдох производится при сгибании тела, а выдох – при выпрямленном. Но это не главное. Главное – самочувствие.
Упражнение действует благотворно на весь организм, включая желудочно-кишечный тракт, состояние нервной системы, а также и сердечно-сосудистой.
Только учтите, за что бы вы ни взялись, выполнять это надо систематически, вырабатывая желание сделать все как можно качественнее. В противном случае – лучше не начинать и катиться «дальше, вниз».
Отложения солей и холестерина в кровеносных сосудах, повышение сахара в крови, кальция в почках, ядовитых веществ в легких и др. не грозят, если организм функционирует нормально. Ведь наши органы гениальны. Они могут производить все химические вещества, которые нейтрализуют вредное влияние образующихся отходов, состоящих из жиров, углеводов, минералов и пр.
Но для этого, прежде всего, по каналам связи должна идти правильная информация.
Китайские целители считают, что это бывает возможным, когда поток энергии космоса (ци) непрерывен и гармоничен.
Занятия китайской гимнастикой цигун открывают человеку новые горизонты жизни, радостной и счастливой.
Ведь «Человек страдает не оттого, что происходит, а оттого, как он понимает, что происходит» – эти слова великого Мишеля Монтеня как нельзя емко характеризуют зависимость состояния сознания человека от поведения его личного «я».
Как отмечают ученые, цигун полезен для здоровья, создания внутренней силы, позитивно работающего сознания. Все это способствует процессу духовного совершенствования.