Книга: Живи! 7 заповедей энергии и здоровья

Оглавление

Предварительный диагноз, или Неавторское предисловие
Об авторе
Образование
От автора
Введение
О чем эта книга
Формула победы
Что такое энергия
Четыре источника энергии
Ты – творец своего успеха!
Как пользоваться этой книгой
Как сохранить позитивные изменения
Пять правил сохранения позитивных изменений
Правило 1 Влияй на окружающих
Правило 2 Знакомься с новыми людьми
Правило 3 Бери обязательства
Правило 4 Влияй на близких
Правило 5 Общайся с людьми, имеющими те качества, которые тебе нужны
«Зона комфорта»
Способ 1 Похвала
Способ 2 Вспомни о целях
Способ 3 Поощряй себя к расширению «зоны комфорта»
Подведем итоги
Формула «м100%М»
Заповедь 1 Дыши
Что такое эффективное дыхание
Системы увеличения эффективности дыхания
Каким должно быть дыхание
Сила лимфы
Упражнения
Дыхание №1 «Мощные легкие»
Дыхание №2 «Энергия и сила»
Дыхание №3 «Сверхусилие»
Заповедь 2 Двигайся
Движение = жизнь
Чем опасно отсутствие движения
Как развить аэробную энергию
Упражнения
Упражнение №1 Бег
Упражнение №2 Начальный комплекс йоги
Упражнение №3 Силовая (волевая) гимнастика Анохина
Заповедь 3 Очищай свое тело
Зачем нужно очищение организма
Теория очищения
Как проводить 24-часовое голодание
Советы специалистов – шаг за шагом
Заповедь 4 Правильно питайся
Сила привычки
Почему мы едим
Чем мы питаем наше тело
Четыре яда
Яд № 1: «плохие» жиры
Насыщенные жиры
Трансжиры
Яд № 2: животные белки
Диета может спасти твою жизнь!
Яд № 3: молочные продукты
Яд № 4: закисление организма
Сила «хороших» жиров
Потребность в белКАХ
Семь фактов и мифов
Три правила здорового питания
Правило 1 Пей воду до и после еды, но не во время ее
Правило 2 Правильно комбинируй еду
Правило 3 Ешь нужное количество еды
Идеальная пирамида пищи
Заповедь 5 Вода – основа жизни
Пей и обливайся, мойся и купайся!
Что такое эффективное питье
Практические советы по употреблению воды
Обливание и закаливание
План действий. Шаг за шагом
Заповедь 6 Вера и убеждения – основа энергии и здоровья
Сила убеждений
Верь в успех!
Как поверить в себя и в успех
Упражнение по изменению убеждений
Вдохновляющие факты о возможностях человека
Убираем негативные убеждения
Заповедь 7 Отдыхай. Играй. Веселись
Золотая середина
Признаки переутомления
Как правильно отдыхать
Сценарий 1 Встреча Нового года
Сценарий 2 Поездка за границу
Сценарий 3 За отпуск закончить все дела
Сценарий 4 Поездка на дачу
Упражнения для снятия усталости
Сон как главная составляющая отдыха
Как правильно ложиться спать
Управляй эмоциями. Живи в позитиве
Рычаг 1 Это фокусировка на радостных событиях в вашей жизни
Рычаг 2 Это положение тела, соответствующее радости
Рычаг 3 Это слова, которые мы используем, и тон голоса, которым мы их произносим
Заключение