Книга: Измените свой мозг - изменится и жизнь!

Оглавление

Вступление
Увидеть, чтобы поверить
О чем эта книга
Глава 1 Имеющий глаза да увидит Сканируем сознание
Глава 2 Кухонный нож и маленькие феи Прелюдия к разговору о мозге и поведении
Семья и мозг
Глава 3 О любви и депрессии Глубокая лимбическая система
Проблемы, связанные с глубокой лимбической системой:
Разрыв
Депрессия
Маниакально-депрессивные расстройства
ПМС
Список вопросов, позволяющих выявить нарушение функций глубокой лимбической системы
Глава 4 Думаем о хорошем Рекомендации для коррекции нарушений глубокой лимбической системы
Рекомендация 1: Истреблять «тараканов»
Рекомендация 2: Охотьтесь за «тараканами»
Рекомендация 3: Окружите себя людьми с позитивным настроем
Рекомендация 4: Защищайте своих детей лимбическими связями
Рекомендация 5: Учитесь общаться, чтобы укреплять лимбические связи
Рекомендация 6: Поймите важность физического контакта
Рекомендация 7: Окружайте себя приятными запахами
Рекомендация 8: Составьте коллекцию хороших воспоминаний
Рекомендация 9: Подумайте, не попробовать ли лекарства
Рекомендация 10: Попробуйте физические упражнения
Рекомендация 11: Следите за питанием
Глава 5 Страх и тревожность Базальные ганглии
Проблемы, связанные с работой базальных ганглиев:
Тревожность, нервозность, панические состояния
Посттравматический стресс
Боязнь конфликтов
Синдром Туретта
Проблемы мелкой моторики
Мотивация низкая и высокая
Проверим работу базальных ганглиев
Глава 6 Учимся управлять страхом Что следует делать при нарушенной функции базальных ганглиев
Рекомендация 1: Уничтожайте «тараканов-прорицателей»
Рекомендация 2: Управляйте зрительными образами
Рекомендация 3: Дышите диафрагмой
Рекомендация 4: Медитация/самогипноз
Рекомендация 5: Помните о правиле 18/40/60
Рекомендация 6: Научитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях
Рекомендация 7: Попробуйте лекарственные препараты
Рекомендация 8: Следите за питанием базальных ганглиев
Глава 7 Невнимание и импульсивность Префронтальная кора
Проблемы, связанные с нарушением деятельности префронтальной коры:
Синдром дефицита внимания (СДВ)
Психотические расстройства
Глава 8 Учимся целеустремленности Что следует делать при нарушенной функции префронтальной коры
Рекомендация 1: Развивать целеустремленность (чудо на одной странице)
Рекомендация 2: Сосредоточьтесь на том, что вам очень нравится, а не на том, что вам неприятно
Рекомендация 3: Обретите в своей жизни смысл, цель, стимулы и интерес
Рекомендация 4: Организуйтесь. При необходимости обратитесь за помощью
Рекомендация 6: Подумайте насчет метода ЭЭГ-биоуправления
Рекомендация 7: Попробуйте метод аудиовидеостимуляции
Рекомендация 8: Не будьте стимулятором для других
Рекомендация 9: Подумайте насчет лекарственных препаратов
Рекомендация 10: Следите за питанием своей префронтальной коры
Рекомендация 11: Сосредоточьтесь с Моцартом
Глава 9 Беспокойство, навязчивое состояние Поясная система
Проблемы при нарушениях работы поясной системы:
Беспокойство
Память старых обид
Отсутствие когнитивной гибкости
Автоматическое «нет»
Опасное вождение
Обсессивно-компульсивное расстройство
ОКР спектральные расстройства
Хронические боли
Нарушение пищевого поведения
Алкогольная и наркотическая зависимость
Патологическая страсть к азартным играм
Компульсивный шопинг
Оппозиционное вызывающее расстройство
Активность поясной системы часто возрастает в результате стресса
Терапия для семьи со сходными результатами сканирования SPECT
Проверяем состояние поясной системы
Глава 10 Разрываем замкнутый круг Что следует делать при нарушенной функции поясной системы
Рекомендация 1: Замечайте, когда начинаете фиксироваться, отвлекитесь и возвращайтесь к теме позже
Рекомендация 2: Прежде чем автоматически ответить «нет», переберите в уме другие ответы
Рекомендация 3: Когда чувствуете, что «пошли по кругу», записывайте варианты решений
Рекомендация 4: Когда чувствуете, что «пошли по кругу», идите за советом
Рекомендация 5: Когда одолевают навязчивые мысли, читайте «Молитву о спокойствии»
Рекомендация 6: Не пытайтесь переубедить «упирающихся». Возьмите паузу и вернитесь к разговору через некоторое время
Рекомендация 7: Просите «наоборот»
Рекомендация 8: Научитесь обращаться с «трудными» детьми
Рекомендация 9: Подумайте, не попробовать ли лекарства
Рекомендация 10: Попробуйте лечебную диету
Рекомендация 11: Физические упражнения
Глава 11 Память и характер Височные доли
Проблемы, связанные с доминантной (чаще левой) височной долей:
Проблемы, связанные с недоминантной (чаще правой) височной долей:
Проблемы, связанные с обеими височными долями:
Проверяем состояние височных долей
Глава 12 Совершенствуем опыт Что следует делать при нарушенной функции височных долей
Рекомендация 1: Коллекционируйте приятные переживания
Рекомендация 2: Пойте, где и когда возможно
Рекомендация 3: Настраивайте мозг, мурлыкая под нос
Рекомендация 4: Слушайте классическую музыку
Рекомендация 5: Учитесь играть На музыкальном инструменте
Рекомендация 6: Двигайтесь ритмично
Рекомендация 7: Подумайте, не попробовать ли лекарства
Рекомендация 8: Высыпайтесь
Рекомендация 9: Откажитесь от кофеина и никотина
Рекомендация 10: Следите за питанием
Рекомендация 11: Подумайте насчет метода ЭЭГ-биоуправления
Глава 13 Темная сторона Насилие: букет проблем
Истории болезней
Агрессивность и жестокость
Самоубийство
Домогательство и преследование
Глава 14 Экология мозга Воздействие на мозг наркотиков и алкоголя
Кокаин и метамфетамин
Алкоголь
Опиаты
Марихуана
Вдыхаемые токсические вещества
Кофеин и никотин
Что происходит, когда вы перестаете принимать наркотики
Плакат: какой мозг вы выбираете?
Глава 15 Недостающие звенья Наркотики, насилие и мозг
Стратегии эффективной борьбы с наркозависимостью и насилием
Глава 16 Я тебя люблю, я тебя ненавижу, обними меня, нет, не дотрагивайся до меня Когда наш мозг мешает личной жизни
Роль лимбической системы
Роль базальных ганглиев
Роль префронтальной коры
Роль поясной системы
Роль височных долей
Биохимия поможет наладить отношения
Рекомендации при расстройстве функций лимбической системы
Рекомендации при расстройстве функций базальных ганглиев
Рекомендации при расстройстве функций префронтальной коры
Рекомендации при расстройстве функций поясной системы
Рекомендации при расстройстве функций височных долей
Глава 17 На помощь! Как и в каких случаях следует обращаться к специалистам?
Когда искать помощи?
Широкие возможности здорового мозга
Что делать, если ваш любимый Утверждает, что не нуждается в помощи
Поиски компетентного специалиста
Как я узнаю, нужно ли мне делать сканирование SPECT?
Глава 18 Кто такой настоящий Эндрю? Вопросы о сущности человеческой природы
Глава 19 Надо и нельзя Что следует делать, чтобы наладить работу мозга и помочь ему справиться с вредными привычками