Книга: Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Оглавление

Индивидуальный подход к общей проблеме
Глава 1 Щадящий курс микрогимнастики Петра Попова
Виды микродвижений
Гимнастика потягиваний – большой эффект от малых движений
Блок потягиваний для шеи
Блок движений «Потянем место сборки»
Блок движений «Разбудим плечи и позвонки»
Блок «Скрутки в положении сидя»
Блок «Скрутки в положении стоя»
Пятнадцать упражнений для суставов и всех отделов позвоночника
Зарядка за письменным столом
Блок упражнений для шеи
Блок упражнений «Поможем рукам»
Блок упражнений для ног с мячом
Глава 2 Силовые методы Сергея Бубновского для восстановления опорно-двигательной системы
Универсальные упражнения для мышц позвоночника
Растяжка мышц спины
Упражнения, выполняемые на тренажере, для профилактики острого болевого синдрома в пояснице
Упражнения при болях в спине: полезный шок
«Кинезис» – это движение. А что же такое кинезитерапия?
Упражнения для стопы по Бубновскому
Упражнения для рук
Общеукрепляющая программа. Упражнения на тренажерах
Комплекс упражнений после перенесенной операции по поводу грыжи межпозвонковых дисков
«Боль боится агрессии!» Упражнения при острой боли в коленных суставах
Глава 3 Профилактический комплекс Кацудзо Ниши
Самодиагностика по системе Ниши
Шесть правил здоровья
Упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение для капилляров
Упражнение для спины и живота
Глава 4 Рекомендации и упражнения Поля Брэгга
Что дают упражнения Поля Брэгга
Как правильно выполнять упражнения
Периодичность занятий
Глава 5 Метод оздоровления позвоночника Матиаса Александера
Основы метода
Пять задач на дом
Благоприятное положение тела
Глава 6 Упражнения традиционной китайской гимнастики цигун
Тайцзицигун для позвоночника
Ши дуань цзинь для суставов и общего оздоровления
Десять упражнений для разминки и координации
Глава 7 Основные асаны для позвоночника из гимнастики йогов
Строение позвоночника – основа асан
Прогиб – узловой элемент йоги
Основные правила занятий
Подготовительный комплекс
Оздоровительный комплекс для позвоночника
Разминочные упражнения
Специальные асаны для лечения и профилактики болезней позвоночника
«Ритуал» снятия усталости после рабочего дня
Глава 8 Программа оздоровления Валентина Дикуля
Система реабилитации мышц – шанс на выздоровление
Перепрограммировать центральную нервную систему
Ментальная подготовка
Схема тренировки
Первый комплекс упражнений (общереабилитационный)
Второй комплекс упражнений
Как победить судороги и спазмы
Советы Дикуля по уходу за позвоночником
Глава 9 Упражнения славянской гимнастики «Русская здрава»
Духовные основы гимнастики
Представление о гармонии мира
Традиционные комплексы упражнений
Упражнения из комплекса Бодринь
Упражнения комплекса Веи