Книга: Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Оглавление

Введение Научная революция
Часть I Теория
Глава 1 Как мы меняемся
Межтеоретический подход
Методы изменения
Повышение осознанности
Социальное освобождение
Эмоциональное пробуждение
Переоценка «Я»
Принятие обязательств
Контробусловливание
Влияние среды
Вознаграждение
Поддерживающие отношения
Методы и техники
Глава 2 Когда мы меняемся
Этапы изменения
Сопротивление изменениям
Размышления
Подготовка
Действие
Сохранение изменений
Завершение
Спиральная модель изменений
Глава 3 Управление изменениями
Опыт изменивших себя
Важные обобщения
Куда двигаться дальше
Определение этапа изменения
Определение критериев оценки
Часть II Практика
Глава 4 Сопротивление изменениям: исходная ситуация
Позиции сопротивляющихся изменениям
Проблема или осознанный выбор?
Влияние этапов жизненного развития и окружения
Механизмы психологической защиты сопротивляющихся
Преуменьшение: отрицание и преуменьшение
«Уважительные причины»: рационализация
Обращение вовне: проекция и замещение
Обращение внутрь: интернализация
Как помочь сопротивляющимся изменениям
Повышение осознанности
Осознание защит
Сдерживание защит
Повышение осознанности: самооценка
Поддерживающие отношения на этапе сопротивления изменениям
Использование поддерживающих отношений
Поддерживающие отношения: самооценка
Социальное освобождение
Социальное освобождение при работе над собой
Социальное освобождение: самооценка
Как Джордж повысил свою осознанность
Глава 5 Размышления: перемены на горизонте
Эмоциональное пробуждение
Эмоциональное пробуждение: самооценка
Еще раз об осознании
Как менялось представление Джорджа о себе
Переоценка «Я»
Техники переоценивания «Я»
Переоценка «Я»: самооценка
Гейл, специалист по диетам
Поддерживающие отношения на этапе размышлений
Глава 6 Подготовка: на старт!
Что означает подготовка
Преждевременные действия Джорджа
Продолжаем переоценку «Я»
Принятие обязательств
Делайте свой трудный выбор
Принятие обязательств и тревожность
Принятие обязательств: самооценка
Подготовительный этап Гейл
Поддерживающие отношения на этапе подготовки
Принципы достижения успеха
Взвешивание всех факторов для принятия решения
Глава 7 Действие: время меняться
Контробусловливание
Активное времяпрепровождение
Физические упражнения
Релаксация
Выявление иррациональных представлений
Уверенность в себе
Самооценка
Влияние среды
Избегание
Стимулы
Напоминания
Самооценка
Вознаграждение
Внутреннее управление
Заключение сделки
Постепенное решение проблем
Самооценка
Поддерживающие отношения на этапе действия
Гейл начинает действовать
Глава 8 Сохранение изменений: остаемся там, где мы есть
Стратегия успеха
Опасные моменты, опасные знаки
Провоцируя рецидив
Методы сохранения изменений
Держите безопасную дистанцию
Создайте новый образ жизни
Контролируйте свои мысли
Самоэффективность – мера успеха
Остерегайтесь рецидивов
Поддерживающие отношения на этапе сохранения изменений
Терпение и упорство
Глава 9 Повторный цикл: извлекаем уроки из рецидива
Десять уроков рецидива
Преодолеть проблему с первого раза удается лишь немногим
Метод проб и ошибок неэффективен
Изменение обходится дороже, чем вы планируете
Использование неверного метода в неверное время
Будьте готовы к сложностям
Дорога к изменению редко бывает прямой
Срыв не значит рецидив
Мелкие решения приводят к крупным последствиям
Стресс провоцирует рецидив
Знание претворяется в действие
К кому обращаться за помощью
Знать, что делать
«Три невозможности»
Куда обращаться за помощью
Глава 10 Руководство для вступивших на путь изменения
Курение – угроза здоровью номер один
Этап изменения: самооценка
Сопротивление изменениям
Размышления
Подготовка
Действие
Сохранение изменений
Алкоголь – ад отрицания
Сопротивление изменениям
Размышления
Подготовка и действие
Сохранение изменений
Психологический дистресс – душевная лихорадка
Психологический дистресс: самооценка
Этап изменения: самооценка
Сопротивление изменениям
Размышления
Действие
Сохранение изменений
Глава 11 Завершение: выход из цикла изменения
Как определить, что работа с проблемой пришла к завершению
Эффективное решение
Приложение A Безрассудная свобода
Приложение Б Новая парадигма