Книга: Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова

Оглавление

Зачем я написал эту книгу
Чего я боюсь?
Теперь несколько слов о качестве продуктов
Про овощи
Про масло
Про кисломолочные продукты
Клетчатка
О воде
Несколько слов об этапах методики и их задачах
1 этап. Подготовка. Начало
1 неделя
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 Неделя
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Рецепты салатов для первого этапа
2 этап. Стабильное снижение веса
1 Неделя
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 неделя
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
3 неделя
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Салаты для второго этапа
Супы для второго этапа
Супчик вегетарианский из чечевицы
Горячие мясные блюда для второго этапа
Горячие блюда из рыбы и морепродуктов для второго этапа
Скамейка запасных, или Подробнее о сахарозаменителях
Горькая сладость
Скандальная репутация
Охладить, но не взбалтывать
Очень сладкий спирт
Не все фруктозы одинаково полезны
Можно всем, но не всем по карману
Медовая трава из Южной Америки
Мы можем себе это позволить!
Принципы питания в дни силовых нагрузок
Заключение
Список продуктов
Для первого этапа
Для второго этапа
Калорийность и состав продуктов: белки, жиры и углеводы (БЖУ)