Благодаря новому подходу к движению я с нетерпением жду получасовых занятий аэробикой. Я занимаюсь три раза в неделю и не ругаю себя за то, что пока не могу делать этого каждый день. Я знаю, что со временем, став сильнее, буду тренироваться чаще и дольше. Я уже чувствую, как во мне зреет желание сделать еще один Шажок к Благословению Сердца и добавить еще одно занятие в неделю. Однако я хорошо себя изучила: если наброшусь на какое-то дело без удержу, то быстро перегорю, и это случится еще до того, как новый образ действий станет привычкой. Я выбираю жизнь, и этот выбор учитывает мое подсознательное стремление получить все сразу — или не делать ничего. Мне нужны Шажки, чтобы защититься от собственного перфекционизма. А еще мне нужно, чтобы любое движение, которое я делаю, было забавным или приятным для меня. Если это не так, мне кажется, будто меня наказывают, и я теряю всякое желание этим заниматься. И еще одна маленькая деталь: я обнаружила, что мне нужно разнообразие, чтобы поддерживать свой интерес к движению.
И если я стала по-новому относиться к движению и заботиться о своем сердце, то в определенной степени это случилось благодаря тому, что я сумела отпустить все плохое, что было в моей жизни, преодолеть неуверенность в себе, отмести страхи и пошла вперед, подбадривая себя словами: «У меня все получится!». Я говорила себе, что не буду ждать мгновенных и значительных результатов. Ведь я не идеальный человек. Мой выбор — жизнь, все очень просто. А выбирала я из двух альтернатив: либо смотреть, как моя жизнь сморщивается и усыхает, брошенная без дела, либо остановить атрофию, потрудившись встать со стула и начав двигаться.
Всем нам известна прописная истина: если не практиковать какой-то навык, он вскоре утрачивается. Я не хочу потерять жизнь из-за того, что не было стимула вскочить и начать двигаться. Жизнь и так слишком коротка. Взяв за правило больше двигаться, я стала замечать, что у меня появилось больше сил и энергии. Теперь я понимаю, что движение — важная составляющая моего здоровья, а отказ двигаться вредит не кому-нибудь, а только мне.
Когда мы восстаем против движения, то тем самым обрекаем себя на более короткую и менее активную жизнь. Я уверена, что наш отказ двигаться частично объясняется подспудным желанием наказать себя. Давайте же немедленно откажемся от этого и будем праздновать каждый миг, проведенный в движении.
Может быть, вы ежедневно выводите щенка на прогулку? Я попробую угадать: прогулка сводится к тому, что вы дожидаетесь, когда щенок сделает свои дела, и сразу спешите домой. Так? Предлагаю вам подарить щенку веселую пробежку вокруг квартала. Ваша собака будет счастлива, а ваше тело скажет: «Спасибо! Еще!» И потом и пес, и вы сами будете предвкушать тот миг, когда можно натянуть кроссовки и отправиться гулять. Должна сказать, что мне нужен единомышленник, чтобы выбраться из кресла. Поэтому я договорилась с одной моей подругой о том, что каждый понедельник, среду и пятницу мы с ней встречаемся для занятий аэробикой и подбадриваем друг друга, не давая лени и прочему взять над нами верх. Мы зависим друг от друга, потому что нуждаемся в мотивации. Когда она не чувствует в себе сил двигаться, я уговариваю ее, а когда проблемы с движением у меня, она оказывает мне поддержку, в которой я нуждаюсь. И вот так, помогая друг другу, мы осиливаем 30 минут аэробики под видеокассету, а потом страшно радуемся, что смогли!
Движение должно войти в ваш ежедневный распорядок. Некоторые предпочитают выполнить все запланированные на день упражнения прямо с утра, первым делом. Меня часто спрашивают: «Нужно ли мне с утра наряжаться, чтобы потом вспотеть, снова идти в душ и начинать день заново?» Ответ весьма прост: все зависит от вас и вашего режима. Если вы решили выполнить свою программу движения утром, примите душ после того. В противном случае придется идти в душ дважды, но это значит — дважды получить удовольствие!
С вечера приготовьте для себя два комплекта: ваш любимый спортивный наряд и одежду, которую будете носить после физических упражнений. Если вам предстоит с утра отправиться на работу, нужно приготовиться одновременно и к работе, и к походу в спортзал. Одежду и косметику для работы сложите в сумку заранее, еще вечером, а утром оденьтесь в спортивный костюм. У вас в результате будет два Ритуала, которые сольются в одно энергичное начало дня.
Утром, как только ваши ноги коснутся пола, все мысли должны устремиться в одном направлении — к Благословению Сердца. Вы сразу же оденетесь для того, чтобы приступить к программе движения. Но не позволяйте себе пропустить Утренний Ритуал, оправдываясь тем, что Флайледи велела вам двигаться. Нет, придется включить новый Шажок в тот Ритуал, который вы уже привыкли выполнять каждое утро. Если ваш дом вернется к хаосу, который царил в нем раньше, вам станет казаться, будто времени для движения у вас нет. Так расстаньтесь же поскорее с перфекционизмом и слейте воедино эти два Ритуала — движение и поддержание в доме порядка. Я бы сравнила это с разучиванием нового танцевального движения, состоящего из нескольких элементов.
Мы с вами назубок выучили Вечерний Ритуал. Теперь добавим к нему подготовку двух комплектов одежды на следующий день. Встав с кровати, вы будете готовы к новому Ритуалу движения, но не забудьте сделать и то, что с таким успехом выполняли уже несколько месяцев. Не думайте, что новый Ритуал должен сменить старый, потому что новый важнее. Их нужно объединить, найти время и для дома, и для работы, и для физической активности. Мы строим здоровую жизнь на крепком основании, а не сносим руины прошлых Ритуалов ради возведения новых, в которых уже нет места нашему дому. Когда в вашем жилище воцарится беспорядок, он незаметно возобладает и в вашей душе. Ваш дом — отражение того, что происходит внутри вас. Итак, всеми силами избегайте этой ошибки — не позволяйте новым целям, борьбе с Телесным Хламом, оттеснить на задний план Благословение Дома.
Вернемся к технике разучивания танца. Когда мы освоили одну часть, нам легче добавить к ней другую, новую. То же самое с Ритуалами: мы выстраиваем их, прибавляя один Шажок к другому. Тут есть одно «но»: танец нужно репетировать каждый день. Как и Ритуалы! Однако если мы попытаемся сделать слишком многое слишком быстро, вы знаете, что случится. Мы перегорим, а потом почувствуем себя еще хуже, чем вначале. Мы не хотим, чтобы так получалось, но так получается. Если такое случится, я попрошу вас сделать вот что: просто вернитесь к тому месту, где произошел сбой, и радуйтесь своим успехам, вместо того чтобы ныть из-за неудач. Только повторение одних и тех же действий изо дня в день вознаградит вас новой привычкой.
Новую для себя программу движения я включила в Послеобеденный Ритуал, пока не ежедневно, а три раза в неделю. В три часа мы с подругой встречаемся у меня дома или в офисе и 30 минут занимаемся аэробикой. У нас есть несколько дисков с разными комплексами упражнений. Обычно после таких занятий я, разгоряченная движением, сразу бегу принимать душ. Вы же можете адаптировать программу движения к своему распорядку дня. Главное, запомните: ваш Ритуал не будет завершен, пока вы не снимете спортивного наряда и не наденете обычной одежды. Я знаю, многим нравится спортивный костюм, но вам просто необходимо снять его и принять душ, после чего одеться во что-нибудь другое. Нельзя ходить в спортивной одежде весь день.