«Если ты раздражен, – говорят в древнем монастыре Шаолинь, -ничего не говори и не предпринимай. Делай глубокие вдохи и жди, когда успокоится и прояснится твой дух».
Бернгард Мустль.
И вы поступайте так же.
А еще – возьмите на вооружение опыт Елены. Вот что она пишет в своем дневнике:
«Еще я очень рада, что смогла превратить для себя процесс потребления пищи в акт эстетического наслаждения. Для мужа и детей, во время семейных ужинов, я всегда красиво сервировала стол. При этом сама часто ела наспех, буквально из сковородки или кастрюли, стоя у холодильника, считая, что я „просто немного перекушу и снова займусь делами“. Теперь же, когда у меня запланировано 5 приемов пищи в день, я, хоть и ем маленькими порциями, делаю это вдумчиво, а не на ходу. Красивая посуда помогает мне „заряжать“ мои 200 грамм зеленого салата с мидиями позитивной энергией, которой вполне хватает до следующего приема пищи».
Выполнение комплекса этих мероприятий займет у вас не более пяти минут. Но за эти минуты вы сделаете неоценимый вклад в свое здоровье. Вы мягко простимулируете все системы организма, запустите систему лимфодренажа (циркуляцию лимфы) и насытите каждую клеточку вашего тела кислородом и чистой водой. Тело – храм души. Так позаботьтесь о том, чтобы он был чист, с первых минут пробуждения.
Итог такой работы – эффективная утренняя очистка организма за счет активного лимфодренажа, бодрый подъем с постели и прекрасное самочувствие.
Итак…
Первое мероприятие: пьем воду
Вы проснулись и, следуя первому принципу приема пищи и жидкостей, выпили, не вставая с постели (полулежа), полстакана чистой природной питьевой воды. (Помните – вы приготовили полный стакан с вечера и прикрыли его салфеткой?) Если вы уже привыкли к потреблению большого количества жидкости, можете выпить его весь. Именно тогда, когда вы пьете полулежа и ваши мышцы еще расслаблены, вода усваивается быстро и достигает каждой клеточки тела. Прислушайтесь к себе, ощутите, как она пробуждает рецепторный аппарат ротовой полости и желудка. Буквально через несколько секунд она поступит в кишечник, простимулирует его перистальтику, подготовит к эвакуации содержимого. Пройдя через стенки желудка и кишечника, она растечется по всему организму, омоет все клетки и транспортирует продукты их метаболизма (и другие токсины, что накопились в межклеточной жидкости за ночь) в лимфатическую систему.
Второе мероприятие: выполняем диафрагмальное дыхание
Снова лягте, вытяните руки вдоль тела, расслабьтесь. Пришла пора пробудить дыхательную систему, провентилировать и очистить легкие, мягко помассировать органы брюшной полости и запустить циркуляцию лимфы.
Начните с выполнения техники диафрагмального дыхания. То есть такого дыхания, в котором активное участие принимает диафрагма – большая и мощная куполообразная мышца, разделяющая дыхательную и брюшную полости. Периодически активно задействовать диафрагму в упражнениях и тем самым поддерживать ее мускульный тонус и силу крайне важно. Ведь она определяет эффективность работы дыхательной и пищеварительной систем. От работы диафрагмы ни много ни мало зависит качество вашей жизни.
Дорогой читатель! Не забывайте: вы только что проснулись, вы расслаблены. Сохраняйте ровность и покой. Не напрягайтесь, не совершайте резких движений; выполняйте упражнение мягко, плавно, без стрессовых усилий. Получите от диафрагмального дыхания удовольствие. Тогда эта мощная оздоравливающая техника навсегда войдет в вашу жизнь.
1. Расправьте плечи и спину так, чтобы чувствовать лопатками поверхность постели (важно, чтобы она была достаточно жесткой и плоской; не спите на перинах или рыхлых матрасах, в которых ваше тело утопает).
2. Сделайте обычный выдох через рот. Затем медленно, в течение пяти секунд (считайте в уме до пяти: «И-раз, и-два, и-три…»), начинайте делать вдох через нос. Рот при этом закрыт. Следите за своими ощущениями. Почувствуйте, как воздух сначала проникает в дыхательные пути: движется по носоглотке, трахее и бронхам. Заполняет легкие. Грудная клетка при этом расширяется, ребра слегка расходятся. Продолжайте вдыхать, заполняя воздухом нижние отделы легких. (Представьте, что сейчас вы должны погрузиться под воду на неопределенно длительный промежуток времени. Вы не знаете, когда вынырнете. Вам нужно захватить как можно больше воздуха. Так много, чтобы он заполнил легкие «до упора».) Тогда вы почувствуете, как расширяется область солнечного сплетения, диафрагма опускается и передняя брюшная стенка выпячивается (ощущение раздувания живота). Все! Вы заполнили воздухом весь объем легких! Так глубоко вы не дышите почти никогда, даже на бегу.
3. Задержите дыхание на три секунды («И-раз, и-два, и-три»).
4. А вот теперь – выдох! Делайте его через рот и в два раза медленнее, чем вдох, за десять секунд, на счет «И-один, и-два… и т.д. до и-десять». Вы можете сложить губы в трубочку, а можете слегка разжать зубы, губы и улыбнуться – тогда воздух будет выходить изо рта с легким шипением.
Начинайте выдох с втягивания живота снизу вверх. Сожмите мышцы промежности, потом – паховой области и опускайте переднюю стенку брюшины, как бы уводя ее под ребра и одновременно подтягивая к позвоночнику. При этом диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких, как поршень из рабочей камеры насоса. Продолжайте выдыхать, сжимая грудную клетку и тем самым вытесняя воздух из среднего и верхнего отделов легких и верхних дыхательных путей. Постарайтесь выдохнуть все, что есть, до последнего кубического сантиметра! Полностью очистите легкие от всей той углекислоты, что скопилась в них при ночном поверхностном дыхании.
5. Выдохнули? Теперь вновь задержите дыхание на три секунды («И-раз, и-два, и-три»).
6. После задержки начинайте новый диафрагмальный вдох через нос.
Сделайте пять таких вдохов-выдохов.
Третье мероприятие: «играем» животом
После пятого диафрагмального выдоха задержите дыхание. Представьте, что у вас на животе лежит маленький легкий мячик. Вам надо вытолкнуть диафрагмой живот так, чтобы мячик словно подскочил до потолка. Сделайте это резко (но при этом осторожно, не доставляя себе болевых ощущений!), чтобы действовать продуктивно. Вы должны чувствовать, как работает диафрагма – эта мощная мышца, которая заставляет переднюю стенку брюшины совершать колебательные движения. «Подбросьте мячик» три-пять раз (уложитесь в трехсекундную паузу между выдохом и последующим вдохом).
После этого свободно вдохните. Расслабьте дыхательные мышцы и живот. Дышите так, как делаете это всегда.
Четвертое мероприятие: делаем «лимфатический массаж» рук и ног
Продолжая лежать, приподнимите левую руку и неторопливо, без нажима проведите по ней правой рукой. (Вы должны обхватить левую руку полукольцом, образованным пальцами и ладонью правой руки.) От кончиков пальцев – до плечевого сустава, мягко «прорабатывая» при этом каждый миллиметр кожи, каждую клеточку. Поглаживание должно быть настолько легким, чтобы вызвать у вас ощущение того, что по руке течет вода. Сначала произведите поглаживания внутренней стороны руки, потом – боковой, внешней. Достаточно трех-четырех таких движений. То же самое проделайте с правой рукой – левой.