Избыточный вес причиняет страдания
Слишком толстый ребенок редко чувствует себя комфортно: он не может двигаться так, как того ему хочется, его высмеивают сверстники. Как результат, он нередко страдает от заниженной самооценки, а ведь в этом возрасте ему так нужно верить в себя…
Все можно исправить. Наличие избыточного веса у детей и подростков напрямую зависит от качества (и количества) употребляемой ими пищи. Но еще больше от того, насколько активный образ жизни они ведут, сколько времени проводят перед телевизором или компьютером. Так что рецепт простой: минимум телевизора, сбалансированное питание, никаких перекусов… и максимум физической активности.
Факт налицо: за последние годы количество детей с избыточным весом значительно возросло. Считается, что каждый десятый ребенок слишком толстый. Вместе с тем модно быть как можно более худым.
Детям с избыточным весом особенно тяжело даются занятия спортом. Будучи закомплексованными, они постоянно ищут предлог, для того чтобы избежать активности, и этим проблемная ситуация только усугубляется.
Вместе с тем важно не столько быть модным, сколько здоровым.
Избыточный вес связан с увеличением риска развития различных болезней не только у взрослых, но и у детей. Таким образом, чрезвычайно важно, чтобы ребенок понял, что он должен заниматься спортом.
Как ему помочь?
Избыточный вес чаще всего связан с нездоровым образом жизни. Первым делом следует помочь ребенку изменить эту ситуацию.
Когда мы занимаемся спортом или танцами, то тем самым не только улучшаем свое здоровье и внешний вид, но и меньше времени проводим перед телевизором, так что от физической активности двойная польза!
• Не заставляйте ребенка заниматься спортом, если есть возможность, что при этом он будет подвергнут насмешками со стороны сверстников. Дело может быть в спортивной форме, в которой он почувствует себя нелепо, либо в том, что ему придется соревноваться с более худыми, а значит, и более ловкими ребятами.
• Помогите ему определиться с видом спорта, в котором избыточный вес не станет помехой для достижения успеха: настольный теннис, велосипед, лыжи и т. д. В некоторых видах спорта дополнительный вес становится даже преимуществом, например в бодибилдинге или дзюдо.
• Самых маленьких вы можете приучить к физической активности своими силами. Бросьте ребенку вызов: «А слабо пробежать до конца улицы?» или «Давай, беги вперед, а я попробую тебя догнать!»
• Если ребенок очень закомплексован и отказывается от любых спортивных занятий, то предложите ему «индивидуальный» вид физической активности, что-нибудь наподобие велотренажера.
• Ему могут понравиться занятия спортом вместе с остальными членами семьи. Возможно, так ему будет гораздо проще втянуться.
Спорт в кругу семьи
К наступлению подросткового возраста ребенок либо забросил спорт, которым занимался раньше, либо достиг такого уровня, что члены семьи в этом больше участвовать не могут (разве что в виде сопровождающих на соревнования ранним воскресным утром, что требует от родителей наличия огромной мотивации и самоотверженности). И все равно всегда можно найти повод размяться всей семьей, особенно если это вошло в привычку.
Можно играть всей семьей в теннис, только будьте готовы к тому, что подрастающее поколение вскоре начнет вас обыгрывать – вам будет далеко до их выносливости и сноровки. Никто не отменял плавание в бассейне или в море, особенно во время каникул. Некоторым подойдут прогулки на лодке или на лошадях. Идеальным совместным отдыхом будет поездка на горнолыжный курорт: каждый выбирает себе трассу, все друг другу помогают, вместе пьют горячий шоколад. Вечером все собираются отдохнуть и пообщаться, ужинают, играют до поздней ночи в настольные игры. На ссоры ни у кого уже не остается ни сил, ни энергии, ни желания.
Конечно, далеко не во всех семьях катаются на горных лыжах или сноуборде, однако вы точно так же можете отправиться на несколько дней в пеший поход с рюкзаками за спиной.
Общение по-новому
Спорт в кругу семьи для подростков – отличный способ выплеснуть ненужную агрессию и смягчить любые разногласия. «Спорим, я тебя сделаю в пинг-понг? – Давай!» И любой внимательный наблюдатель заметит, что за столом разыгрывается нечто большее, чем обычная партия в настольный теннис – настолько яростно отскакивает от стола и от ракеток шарик.
Спорт предоставляет безопасный способ выплеснуть накопленную негативную энергию без вреда для кого бы то ни было. В эти непростые годы, когда у вашего подростка переходный период и так сложно найти с ним общий язык, совместные занятия активными видами отдыха дают возможность общаться по-новому. К тому же у вас под рукой всегда будет совместное занятие, которое всем в радость.
Двигаться, чтобы уверенней чувствовать себя в своем теле
Подросток сталкивается не только с внешним, но и с внутренним напряжением.
Регулярные занятия спортом помогают детям по-новому почувствовать свое тело. В эти непростые годы подростки редко оказываются довольны своим внешним видом. Мальчикам постоянно кажется, что они недостаточно мускулистые, девочкам – что они недостаточно стройные. Спорт каждому из них поможет почувствовать себя увереннее в своем теле и помогает получать удовольствие от жизни, которого иначе не добиться. Когда подросток напрягается, выкладывается по полной и забывается, то на какое-то время у него вылетают из головы все беспокоящие его тревожные мысли и он просто радуется тому, что живет.
Помощь «онлайн»
Если ваш ребенок не в восторге от идеи заниматься спортом вместе со своей семьей или этого ему недостаточно, то есть и другой вариант, который идеально подойдет, ведь у любого подростка обязательно есть доступ к Интернету через персональный компьютер, планшет или смартфон. Существует множество разнообразных сайтов и приложений, с бесплатным или почти бесплатным доступом, созданных специально в помощь людям, стремящимся похудеть с помощью дополнительной физической активности.
Может быть, такой «модный» и более игровой подход придаст вашему ребенку необходимую мотивацию заниматься спортом и бороться с лишним весом, которой ему так не хватало…
«Когда я отводила дочку в школу в первый раз, то, думаю, нервничала больше ее. Во мне проснулись все школьные воспоминания, и мне захотелось как можно скорее оттуда смыться!»
Ребенок идет в школу. Чтение, письмо, счет – теперь все серьезно. Вам предстоит постепенно примерять на себя роль родителя ученика. Даже если вы частично переложили на учителя задачу по обучению своего ребенка, остаться в стороне все равно не получится. Находясь с учителями в непосредственном контакте, вы играете важнейшую роль в том, чтобы помочь своему ребенку добиться успеха. У этой задачи три составляющих.