Книга: Закодируй себя на стройность

Оглавление

ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ 1. ДРУГ МОЙ, ПЛАТОН, ГДЕ ЖЕ ИСТИНА?
ГЛАВА 1. ОЖИРЕНИЕ – ЭПИДЕМИЯ 3-го ТЫСЯЧЕЛЕТИЯ?
ГЛАВА 2. ТОЩАЯ КОРОВА – ЕЩЕ НЕ ЛАНЬ…
ГЛАВА 3. И КАЖДОЙ ХОЧЕТСЯ НА ЧЕМ-НИБУДЬ ЗАМОРОЧИТЬСЯ...
Зигзаг первый. Проблема утилизации отходов
ГЛАВА 4. ВКУСНО, СЫТНО И НЕ СТРАШНО...
Пища должна быть вкусной
Пищи должно быть достаточно
Пища должна быть полезной
Хочу кушать и не полнеть
Зигзаг второй. Вечные законы привлекательности
Феномен «встроенной мебели»
ЧАСТЬ 2. ОБРЕТЕНИЕ ВЛАСТИ НАД ПИЩЕЙ
ГЛАВА 5. ПОСТАНОВКА СТРАТЕГИЧЕСКИХ ЦЕЛЕЙ
Искусство отговорок и оправданий
Прежде, чем приступить
Приступаем!
Как утвердиться в мотивах и желаниях
Что угрожает нашему здоровью
ГЛАВА 6. ПОСТАНОВКА ТАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЕЙ
Определите конкретную проблему
Несколько полезных советов
Подготовка к переменам
Шаг за шагом
Не произносите слово «диета»
Возьмите на себя обязательства
Определите сроки
Упорство против «паразитных» привычек
ГЛАВА 7. ПИТАНИЕ КАК ТОЧНАЯ НАУКА
Разнообразие придает вкус жизни
Жиры в вашем рационе
Не дайте себя обмануть!
Углеводы в вашем рационе
Еще один миф долой!
ГЛАВА 8. ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ
Новое понятие - «плотность энергии»
Группа овощей и фруктов
Группа злаковых продуктов
Группа белков и молочных продуктов
Группа сладостей
Идем в супермаркет
ГЛАВА 9. ЗДОРОВАЯ ПИЩА - ВКУСНАЯ ПИЩА
Здоровая кулинария без всяких фокусов
Правила кулинарной безопасности
Старые знакомые
В каждом блюде должна быть своя изюминка!
Модификация рецептов
Жизнь без специй пресна
ЧАСТЬ 3. НАЧИНАЕМ И ДОБИВАЕМСЯ УСПЕХА!
ГЛАВА 10. СОБИРАЕМ НУЖНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
Мало решить и мало знать - надо еще и уметь
Контрольный эксперимент
Услышать свой организм
Вкус пищи как инструмент
Вкусы - «внешние регуляторы» нашего организма
Использование вкусов для управления весом и обменом веществ
Жить в согласии с собой
ВСЕ ЭТО ФИГНЯ!
ГЛАВА 11. САМАЯ ВАЖНАЯ - ЗДЕСЬ НАШ ПЛАН!
Пора принять решение
Как надо действовать
ГЛАВА 12. ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ
Человек должен двигаться
Двигатель и движитель
Сердце и мышцы
Показатели физического здоровья тела
Физическая активность - это неизбежность
Определение собственного спортивного типа
Фитнес: не совершайте ошибок!
Когда необходима осторожность
Виды физической активности:
Упражняйтесь всей семьей
Преодоление препятствий - дело времени
Не льсти себе!
Силовые упражнения
«Журнал движения»
Новое отношение к себе
ЧАСТЬ 4. ДЛЯ СЛАБЫХ И ЛЕНИВЫХ
ГЛАВА 13. ЛОВУШКА ДЛЯ ОТЧАЯВШИХСЯ
Лекарственные средства для борьбы с ожирением
Кому нужны лекарства для снижения веса?
Фенфлюрамин
Препарат, дающий ощущение сытости
Блокатор жира
Популярные лекарственные средства
Необходимое предупреждение
Хирургические способы борьбы с ожирением
Требуется ли вам хирургическое вмешательство?
Типы хирургических операций
Побочные эффекты хирургии
Хирургия не всемогуща
Отсасывание жира (липосакция)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. Схема допустимых и недопустимых сочетаний продуктов в один прием пищи
Приложение 2. Идеальная с точки зрения здоровья масса тела (по данным Metropolitan Life Insuranse Со)
Приложение 3. Нормальная масса тела в зависимости от роста, возраста и пола (по различным источникам)
Приложение 4. Графическая зависимость веса и роста
Приложение 5. Журнал питания
Приложение 6. Журнал эксцессов
Приложение 7. Журнал движения