Книга: Йога 7x7. Суперкурс для начинающих

Оглавление

Приглашение к богатству
Знакомство с йогой
Веер возможностей йоги
Кундалини-йога – йога могущества
Бхакти-йога – йога любви
Карма-йога – йога труда
Джнана-йога – йога разума
Мантра-йога – йога мистических словесных формул
Нидра-йога – йога глубокой релаксации
Раджа-йога – царская йога
Хатха-йога – лестница в Небо
Комплекс «7×7» – первый шаг в йоге
Почему «7×7»?
Пробуждение силы
Что надо знать, чтобы выполнять упражнения правильно
Указания и предостережения по практике асан
Как правильно выполнить асану
ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СЛОЖНАЯ АСАНА, ИЛИ «ПРОБИВКА РАСТЯЖКИ»
Режим занятий и степень нагрузки
СОВЕТ НОВИЧКАМ, НЕПРИВЫЧНЫМ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ
49 чудесных поз, дарующих здоровье и богатство
Поза 1 Накрасана-I (поза крокодила)
Поза 2 Ваджрасана («алмазная» поза)
Поза 3 Шашангасана (поза зайца)
Поза 4 Пашимонтханасана (поза растягивания спины)
Поза 5 Супта ваджрасана (возлежание в ваджрасане)
Поза 6 Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями
Поза 7 Врикшасана (поза дерева)
Поза 8 Накрасана-II
Поза 9 Ардха ваджрасана (половинная ваджрасана)
Поза 10 Бхумипада мастархасана (полустойка на голове)
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
Поза 12 Уштрасана (поза верблюда)
Поза 12 Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями
Поза 14 Вирабхадрасана (поза воина)
Поза 15 Упор лежа
Поза 16 Намастеасана (сложение ладоней)
Поза 17 Падангуштхасана (поза «руки к ногам»)
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)
Поза 21 Натараджанасана («танец бога»)
Поза 22 Тарудасана (переплетение рук)
Поза 23 Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)
Поза 24 Сиршасана (стойка на голове)
Поза 25 Махамудра («великая пустота»)
Поза 26 Дханурасана (поза лука)
Поза 27 Супта маричиасана-II
Поза 28 Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Поза 29 Супта маричиасана-IV
Поза 30 Облегченный полушпагат
Поза 31 Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища)
Поза 32 Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
Поза 34 Супта маричиасана-III
Поза 35 Супта урдхва мукха пашимонтханасана
Поза 36 Супта маричиасана-V
Поза 37 Супта маричиасана-VI
Поза 38 Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны)
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)
Поза 40 Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой)
Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
Поза 43 Гомукхасана (поза «коровьей головы»)
Поза 44 Сиддхасана («совершенная» поза)
Поза 45 Паривритта экапада сиршасана (стойка на голове с разведением ног и скручиванием позвоночника)
Поза 46 Прасарита падоттанасана (широкоугольная стойка на лопатках)
Поза 47 Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя)
Поза 48 Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)
Поза 49 Бакасана (поза журавля в небе)
Вместо заключения: жизнь без идиотизма
Приложение 1 Восемь ступеней йоги
Заповеди йоги
Ненасилие (ахимса)
Правдивость (сатья)
Неворовство (астейя)
Целомудрие (брахмачарья)
Нестяжательство (апариграха)
Дисциплина
Чистота (шауча)
Удовлетворенность (сантоша)
Рвение (тапас)
Изучение «Я» (свадхьяя)
Преданность Богу (ишвара пранидхана)
Позы йоги
Управление дыханием
Контроль над эмоциями
Концентрация
Глубокая медитация
Самадхи
Приложение 2 То, без чего йога мертва: питание, режим дня, образ жизни
Быстро и просто избавиться от всех проблем. Это возможно!
Ешьте с умом!
Как карма пищи влияет на карму того, кто ее ест
Наша энергетическая пища
Первый шаг к моносыродиете – медитативное питание
Какие открытия ждут моносыроеда
Следуйте за Солнцем
Устраните из своей жизни главный источник страданий, заблуждений и стереотипов