Книга: Здоровый сон — счастливый ребенок

Оглавление

Предисловие
Как пользоваться этой книгой
Введение
Часть I Как спят дети
Глава 1 Почему так важен здоровый сон
Глава 2 Здоровый сон и стратегии сна
Здоровый сон
Продолжительность дневного и ночного сна
Новорожденные и грудные дети первых месяцев жизни
Дети более старшего возраста
Дневной сон
Инерция сна
Консолидированный сон
Защитные пробуждения
Фрагментация сна
Сон по графику и время засыпания
Организация ночного сна
Организация дневного сна
Регулярность сна
Биологические ритмы
Кумулятивный эффект недосыпания
25-часовой цикл
Положения для сна, СВДС
Преимущества здорового сна: режим, мышление, обучение и успеваемость в школе
Грудные дети
Дошкольники
Школьники
Стратегии сна Признаки сонливости
Роль отца: наше секретное успокаивающие оружие
Сосание успокаивает
Ритмичное укачивание
Пеленание
Массаж
Уважайте потребность ребенка во сне: одно– или двухчасовое «окно» для бодрствования
Другие методы успокаивания
Все работает… до поры до времени
Что нужно для утешения
Процесс отхода ко сну
Грудное вскармливание против искусственного и родительская постель против детской кроватки
Грудное вскармливание против искусственного
Родительская постель против детской кроватки
Разные решения для разных детей
Нормальный уровень нервозности
Повышенная нервозность / колики
Твердая пища и режим питания
Как помочь ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет»
Профилактика в противовес лечению нарушений сна
План действий для измученных родителей
Здоровый сон
Возможности для успокаивания
Ритуалы отхода ко сну
Грудное вскармливание против искусственного и общая постель против детской кроватки
Способы, помогающие ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет»
Глава 3 Нарушения сна и борьба с ними
Что мешает сну
Настроение и активность
Журнал учета сна
Чрезмерная сонливость в дневное время
Слишком раннее утреннее пробуждение
Сон в первой половине дня отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время
Сон в послеобеденное время отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время
Третий дневной сон отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время
Необходимо два, но возможен только один
Когда дневной сон нужен, но ребенок от него отказывается
Слишком поздний отход ко сну: с периодическими или постоянными скандалами
Ночные пробуждения, трудности с засыпанием
Проблемы, возникающие в семьях, где больше одного ребенка
Неспособность заснуть
Боязнь темноты или одиночества
Ребенок не желает оставаться в кровати
Ребенок отказывается спать не в своей кровати
Единственная спальня в доме
Смена родительской постели на детскую кроватку
План действий для измученных родителей
Глава 4 Сон, повышенная нервозность / колики и темперамент
Как пользоваться этой главой
Введение
Сон и повышенная нервозность/колики
Что такое повышенная нервозность/колики?
Что вызывает чрезмерную нервозность/колики?
Плач
Нервозность
Колики и сон
Колики и бодрствование
Повышенная нервозность/колики и темперамент
Темперамент и сон
Сон у детей, ранее страдавших коликами
Итоги
Темперамент у четырехмесячных детей
Характеристики детского темперамента
Активность (общая подвижность, энергичность)
Ритмичность (регулярность функций организма)
Открытость/замкнутость (первая реакция)
Адаптивность (гибкость)
Напряженность
Настрой
Постоянство
Отвлекаемость
Порог (чувствительность)
«Трудный» темперамент
Связь между сном, повышенной нервозностью / коликами и темпераментом
Разные подходы для разных детей
«Никакого плача» или «пусть поплачет»
Обычный уровень нервозности: пониженный риск развития нарушений сна после четырех месяцев
Повышенная нервозность / колики: повышенный риск развития нарушений сна после четырех месяцев
Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев
Смена общей постели на детскую кроватку
Итоги и план действий для измученных родителей
Сон и повышенная нервозность / колики
Темперамент в четыре месяца
Связь между сном, повышенной нервозностью и темпераментом: разные подходы для разных детей
Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев
Различные группы детей после периода коликов
Часть II Как родители могут помочь своим детям приобрести привычки здорового сна Вы можете предотвратить нарушения сна с младенчества до юности
Глава 5 1–4-й месяцы
Новорожденный: первая неделя жизни
2–4-я недели: усиление беспокойства
5–6-я недели: максимум беспокойства и плача
1. «Пусть поплачет», игнорирование, исключение
2. Контролируемый плач, частичное игнорирование, постепенное исключение
3. Проверка и утешение
4. Пробуждения по расписанию
7–8-я недели: развитие более раннего начала ночного сна и более продолжительных периодов сна
Дети с нормальным уровнем нервозности
Журнал учета сна
Дети с повышенным уровнем нервозности / коликами
Полезные подсказки для родителей детей с коликами
Как успокоить ребенка с коликами и без
3–4-й месяцы: окончание периода повышенной нервозности / коликов. Развитие утреннего сна в 9:00–10:00
Станьте хронометристом для вашего ребенка: развитие утреннего сна в 9:00–10:00
Предупреждение и устранение проблем со сном
Правильный выбор времени
Сон без движения
Постоянство методов успокаивания для засыпания днем
План действий для измученных родителей
Обзор
Глава 6 5–12-й месяцы
5–8-й месяцы: развитие послеполуденного сна в 12:00–14:00. Непостоянный сон во второй половине дня в 15:00–17:00
Как научить ребенка спать и защитить его режим сна
Время пробуждения
Время утреннего бодрствования
Первый дневной сон: в середине утра
Бодрствование в середине дня
Второй дневной сон: послеобеденное время
Третий дневной сон: 16 % детей спят днем три раза
Послеобеденный период бодрствования
Продолжительность дневного сна
Начало ночного сна
Ночные пробуждения для кормлений
Итоги: ваш ребенок в возрасте от пяти до восьми месяцев
9-й месяц: исчезновение третьего периода дневного сна. Прекращение ночных кормлений при искусственном вскармливании
10–12-й месяцы: утренний сон исчезает, но в основном двухразовый дневной сон еще сохраняется
Недостаток дневного сна
Нормальный дневной сон
Привычки, позволяющие успокоить ребенка
Засыпание при кормлении?
Предотвращение и решение проблем со сном: 5–12-й месяцы
Помогая ребенку правильно спать, вы помогаете и матери
Важность раннего опыта: теория против фактов
Точка контроля
«Пусть поплачет»: разногласия в общественном мнении
«Пусть поплачет»: согласие среди экспертов
Аномальный режим сна
Нехватка дневного сна
Недостаточная продолжительность сна
Ранние утренние пробуждения
Различные режимы сна: нет проблем – до поры до времени
Ночные пробуждения
Угасание
Исключение (чистая правда)
Итоги
Пройдемся по суткам
План действий для измученных родителей
Глава 7 13–36-й месяцы
13–15-й месяцы: один или два дневных сна
16–21-й месяцы: исчезновение утреннего сна
22–36-й месяцы: один дневной сон во второй половине дня
Дневной сон
Страхи
Ритуалы и режим
Обычная кровать и появление еще одного ребенка
Предупреждение и устранение проблем со сном
Ребенок выбирается из кроватки или кровати: синдром «чертик из табакерки»
Полог для кроватки и запертые двери
Правила сна
Отказ от дневного сна
Слишком раннее пробуждение
Нежелание засыпать / ночные пробуждения
Итоги
План действий для измученных родителей
Глава 8 Дошкольники
От трех до шести лет: исчезновение дневного сна
Связь между сном и темпераментом
Связь между сном и поведением
Предупреждение и устранение проблем со сном
Ночной сон
Дневная коррекция проблем со сном [8]
Дневной сон
Отсутствие очевидного решения
План действий для измученных родителей
Глава 9 Школьники и подростки
7–12 лет: более позднее укладывание
Трудности с засыпанием
Периодические жалобы
Подростки: не хватает времени на сон, особенно по утрам
Синдром отсроченной фазы сна
Синдром Клейне – Левина
Синдром фибромиалгии
Хронический мононуклеоз
Предупреждение и устранение проблем со сном
Проблемы с засыпанием
Регуляция поведения стимулами и контроль за временем
Поддержание здорового режима сна
Лекарства и продукты, которые способствуют сну
Часть III Другие проблемы и нарушения сна
Глава 10 Особые проблемы со сном
Лунатизм
Разговоры во сне
Ночные страхи
Кошмары
Удары головой и раскачивание всем телом
Бруксизм
Нарколепсия
Затруднение дыхания (аллергия и храп)
Аллергия
Храп
Определение проблемы
Поиск ответов
Результаты лечения
Гиперактивное поведение
Сезонное аффективное расстройство
Ночное недержание мочи
Глава 11 Особые события и поводы для беспокойства
Переход на зимнее и летнее время
Новый брат или сестра
Двойняшки, тройняшки и т. д.
Переезд
Отпуск и смена часовых поясов
Частые болезни
Возвращение матери на работу
Домашний офис
Оба родителя делают карьеру
Приемные дети
Травмы
Лишний вес, физкультура и диета
Жестокое обращение с детьми
Атопический дерматит и экзема
Глава 12 Уверенные родители – уверенный ребенок
Чувство самоуважения
Достаточно хорошее воспитание
Развитие внутреннего контроля
Говорить «нет» ребенку полезно для него
У моего ребенка проблемы со сном. Что делать?
Когда вам мешают другие проблемы
Проблемы детей
Проблемы родителей
Проблемы брака
Итоги
Глава 13 За и против других подходов к нарушениям сна
Правильные ассоциации с засыпанием
Теория Ричарда Фербера
Мой комментарий
Неограниченное кормление грудью и родительская постель
Теория Уильяма Сирса
Мой комментарий
Итоги