Книга: Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Оглавление

Введение
Чем эта книга отличается от других «похудательных» изданий
Призрак ожирения бродит теперь не только по Европе
Посочувствуйте толстякам!
И появилась диетология!
Сколько стоит похудеть, и стоит ли?
К чему приводит ожирение
Так сколько же стоит похудеть?
Глава 1 «КАК ТОЛЬКО Я НЕ ПЫТАЛАСЬ ХУДЕТЬ!» (объективный анализ всевозможных методов и подходов)
БАДы и иже с ними
Лекарственные препараты (официально разрешенные к продаже и традиционно используемые при лечении ожирения)
Тайское слабительное, тайское губительное
Не все спортсмены делают… это! (Спортивные стимуляторы обмена веществ – «жиросжигатели»)
Втирание денег или жужжащие машинки
Давайте это отрежем!
«Сегодня я наемся вволю, а завтра сожгу все в спортзале»? (О роли физических нагрузок)
Пройдемся?
Тренажеры? Тоже вариант
Главное – регулярно!
Как похудеть в проблемных местах?
Поговорим об L-карнитине
Не в цифрах счастье!
Про тех, кто не ест после шести
Почему я не люблю слово «диета»
Для чего нужны диетологи?
Глава 2 ВРЕДНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ НЕ СУЩЕСТВУЕТ (правила питания и механизмы влияния на вес)
Сколько и как есть?
Микронутриенты – наше все!
Витамины – химические пилюли или маленькие незаменимые помощники?
«Великие малыши» – микроэлементы
Строительный материал
Белки – основа нормального веса
Как белки влияют на целлюлит
Сколько мне нужно белка
Ловушка для голодающих – как не угодить в нее?
Жир невиновен!
Натуральные растительные масла – правда и вымыслы
Животные жиры
Углеводы: сложная картошка и простой сахарный песок
Простые сахара
Глава 3 ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ (разбор причин набора веса)
Нарушение обмена веществ
Мы – другие!
Все начинается в детстве (молодым родителям посвящается)
Повышаем уровень счастья
Что такое наш мозг?
Химия настроения
Мозг… в животе?
Гармоничные отношения с гормонами
Методом исключения (внимание на щитовидную железу)
О мужском ожирении
Женские метаморфозы
От «тростиночки» к «скале» и обратно
Искусственные пусковые механизмы
Две коварные конфетки
В чем виноват инсулин?
Завтрак раздели с другом, обед отдай врагу, а ужин съешь сам
Килограммы и годы
Глава 4 ТАК КАК ВСЕ-ТАКИ НУЖНО ХУДЕТЬ? (Методика похудения доктора Ковалькова)
Суть методики
Можно ли худеть быстро, и насколько быстро можно похудеть?
Подключаем наше подсознание
Зачем нужна мотивация
Правильная и неправильная мотивация
Все нарушают диету
Чисто не там, где убирают, а там, где не сорят!
Личный перерабатывающий заводик
Учимся пить правильно
Аэробные нагрузки
Итак, выходим на прогулку!
В каком темпе следует ходить?
Программа «похудательной» ходьбы
Начинаем с себя (первый этап)
Можно – нельзя
Общие правила питания:
Две недели спустя (второй этап)
Никаких компромиссов
Финишная прямая. К какому весу следует стремиться и когда остановиться
Предупрежден – значит, вооружен (Как предотвратить возможные осложнения в результате похудения)
Кожа
Волосы
Почки
Завершение методики
Заключение
Используемая литература
Вкладка