Книга: Защити свое тело-3. Волшебные движения

Оглавление

Введение
Здоровье
Двигательная активность и гиподинамия
О пользе движения
Часть 1 Движение, биоритмы, распорядок дня
Режим дня и сила воли
Как составить свой режим дня
Утренняя гимнастика
Комплекс бодрости
Утренний комплекс «приветствие солнцу»
Пример комплекса физических упражнений для утренней зарядки
Часть 2 Хорошая осанка
Следите за своей осанкой
Когда приходится долго стоять в ожидании…
Упражнения для красивой осанки
О танцах
Движения классических танцев для развития хорошей осанки
Движения восточных танцев для коррекции фигуры и осанки
Часть 3 Физические тренировки
Общие положения
Основные условия для физических тренировок
Комплекс физических упражнений
Тренировка шеи
Тренировка рук и плечевого пояса
Тренировка туловища
Тренировка ног
Развитие мышечной силы с помощью воображения
Асинхронная гимнастика
Часть 4 Оздоровительная ходьба и бег
Оздоровительная ходьба
Бег
Советы желающим бегать
Примерная схема тренировок с использованием ходьбы и бега
Часть 5 Дыхание
Физиология дыхания
Условия правильного дыхания
Оптимизация дыхательной функции
Дыхание во время физических нагрузок
Тренировка дыхательной системы и активизация резервных сил организма
Энергетическое дыхание
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика
Утренний комплекс дыхательной гимнастики
Часть 6 Массаж – танец рук на теле
О пользе массажа
Советы для выполнения массажа
Основные приёмы массажа
Массаж в домашних условиях
Восточный массаж
Массаж задней поверхности тела
Массаж передней поверхности тела
Гигиенический самомассаж
Самомассаж с помощью массажёра
Растирание тела
Баночный массаж
Самомассаж лица
Условия для позитивного влияния самомассажа
Техника самомассажа лица
Упражнения для лица
Массаж ушных раковин
Массаж кистей рук
Пальцевые комбинации для улучшения состояния
Массаж стоп
Часть 7 Волшебные оздоравливающие комплексы
Общие положения
Выполнение волшебных комплексов
1. Формирование структур восприятия
2. Достижение спокойствия и умиротворения
3. Усиление выносливости и устойчивости
4. Пробуждение смелости и решительности
5. Набор жизненной силы
6. Достижение адекватности
7. Развитие безупречности
8. Воспитание лёгкости
9. Возвращение юности
10. Набор энергии успеха и удачи
11. Достижение совершенства
12. Формирование целостности
Гимнастика «алфавит»
Об авторе