Книга: Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин

Оглавление

Предисловие
От автора
Введение. Так что же такое аюрведа?
Безоговорочная честность и осознанность
Мать-природа? А как быть тем, кто живет в мегаполисе?
Как пользоваться этой книгой и избежать перегрузки информацией
Часть I. Философия
Мой путь к аюрведической философии
1. В гармонии с Великой матерью
Здоровье в аюрведе
Три столпа здоровья
Первый столп. Еда
Второй столп. Сон
Третий столп. Секс
Повесьте это на холодильник
Основные мысли
Практическая работа
2. Четыре достойных жизненных устремления
Устремление первое: чувственные наслаждения каждый день
Устремление второе: материальные блага
Устремление третье: чтобы было ради чего вставать по утрам
Устремление четвертое: дайте мне свободу
Основные мысли
Практическая работа
3. Доши и пять элементов
Ода стихиям
Эфир
Воздух
Огонь
Вода
Земля
Аюрведические доши
Как определить свой аюрведический тип
Вата-доша
Питта-доша
Капха-доша
Ваша конституция
Так какая же у меня конституция?
Вата
Питта
Капха
Основные мысли
Практическая работа
4. Тонкое тело души
Прана – направляющая энергия разума
Теджас – энергия, пробуждающая внутренний огонь
Оджас – сила, которая нас питает
Основные мысли
Практическая работа
Часть II. Здоровье
Личный опыт: путь к здоровью
5. Аюрведическое питание и ваша конституция
Список продуктов по сезонам/дошам
Основные мысли
Практическая работа
6. Секрет отличного пищеварения
21 признак ослабления пищеварительного огня (агни)
Как накапливаются токсины?
Поговорим об идеальном стуле (да-да, вы не ослышались)
Что если мой стул далек от идеала?
Ритуалы, связанные с приемом пищи
Простые секреты превосходного обмена веществ
Уважайте свой желудок: сочетаем продукты правильно
Основные мысли
Практическая работа
7. Еда и эмоции
Шесть вкусов эликсира жизни
Шесть вкусов {8}
Как использовать шесть вкусов
Эмоциональное питание
Прислушайтесь к Большой маме
Основные мысли
Практическая работа
8. Обустраиваем «живую» кухню
Сексуальная кухня
Обустраиваем «живую» кухню: основные кухонные принадлежности
Полезные советы
Специи – это лекарство
Основные рекомендации по использованию специй
Чурна: смеси специй, которые полезно иметь под рукой
Смесь специй для уменьшения вата-доши
Смесь специй для уменьшения питта-доши
Смесь специй для уменьшения капха-доши
Основные мысли
Практическая работа
Часть III. Счастье
Мой путь к счастью
9. Распорядок дня богини
В гармонии с тонкими ритмами дня
Начинаем день с заботы о себе
Обеденный распорядок
Вторая половина дня (ранний вечер)
Вечерние ритуалы
В гармонии с тонкими сезонными ритмами
Смена времен года
Время сладости: конец зимы – начало весны
Как сохранить бодрость весной?
Летняя жара
Охлаждающие процедуры для огненных дев
Осень и начало зимы
Согревающие процедуры для осени и начала зимы: поддерживаем огонь в очаге
Наша любимая грудь
Другие ритуалы для нашей прекрасной груди
Забота о глазах
Оздоровительные процедуры для глаз
Уход за волосами: и от шампуня можно растолстеть
Божественные масла для волос
Уход за носом
Техника выполнения насьи
Знаменитый чайник нети
Уход за полостью рта
Промасливание рта
Основные мысли
Практическая работа
10. Как ярко сиять и медленно стареть
Практические рекомендации по уходу за кожей в зависимости от доши
Ежедневный уход для естественной свежести кожи лица
Определяем дошу кожи
Уход за кожей лица типа вата
Уход за кожей лица типа питта
Уход за кожей лица типа капха
Раса – нектар жизни
Вот лишь несколько позитивных эффектов, которые оказывает самомассаж с аюрведическими маслами
Какое масло использовать?
Как делать масляный массаж вашего роскошного тела
Ритуал омовения
Панча амрит снана – ванна пяти нектаров
Основные мысли
Практическая работа
11. Физкультура для королевы аюрведы
Вата-доша
Типы упражнений, способствующие уменьшению ваты
Питта-доша
Типы упражнений, способствующие уменьшению питты
Капха-доша
Типы упражнений, способствующие уменьшению капхи
Основные мысли
Практическая работа
12. Зачем современным женщинам нужна медитация
Медитируй как королева аюрведы
Медитация разжигания внутреннего огня
Медитация, исцеляющая разбитое сердце
Медитация для «заземления» и избавления от лишнего
Медитация для сбора и увеличения запаса энергии
Мантры
Для чего используются мантры?
Как работать с мантрами
Основные мысли
Практическая работа
Часть IV. Сексуальность
Моя сексуальная эволюция
13. Сексуальность и жизненная сила женщины в аюрведе
Сексуальное питание
Секс и три доши
Усиление кама-шакти – способности к наслаждению
Доверьтесь органам чувств
Спальня – неприкосновенные покои для сна и чувственных наслаждений
Аюрведические методы усиления сексуальной энергии
Основные мысли
Практическая работа
14. Тантра и осознанный секс
Осознанный секс
Слово на букву «в»
А когда можно снова начинать?
Трехнедельное облако влюбленности
Основные мысли
Практическая работа
15. Пробуждение сексуальной энергии
Женская энергия в тантре
Разумное использование сексуальной энергии
Медитация для восстановления и накопления сексуальной энергии
Главное слово на букву «о»
Ваш ум и секс
Будьте выше оргазма
Основные мысли
Практическая работа
16. Сила матки
Менструация – дар или проклятье?
Притяжение луны
Что такое тело боли?
Другие способы почтить лунный цикл
Сбалансированная конституция – сбалансированный цикл
Цикл ваты
Как устранить избыток ваты
Цикл питты
Как устранить избыток питты
Цикл капхи
Как устранить избыток капхи
Основные мысли
Практическая работа
В заключение
Благодарности
Приложение А. Проверенные рецепты
Весеннее меню Уменьшает капху
Завтрак Каша из амаранта
Обед
Киноа со свежим базиликом, авокадо и лаймом
Листья одуванчика с лимоном и укропом
Домашний хумус
Ужин
Простой суп из молодого горошка
Запеченная цветная капуста со специями
Напитки Кокосовая вода с имбирем и лаймом
Зеленый лимонад
Летнее меню Уменьшает питту
Завтрак
Кокосовый пудинг с семенами чиа
Смузи из фиников
Обед
Розовый рис с фисташками и шафраном
Простой салат из авокадо и рукколы
Божественный зеленый суп
Ужин
Летний салат табуле
Спаржа с шафраном
Напитки Миндальный смузи с ароматом лаванды
Зеленый смузи
Лечебный напиток с огурцом и мятой
Меню для осени и ранней зимы
Уменьшает вату
Завтрак
Овсянка
Компот из чернослива
Обед
Коричневый рис с крапивой, лимоном и кедровыми орешками
Бархатистое пюре из свеклы с апельсином
Тушеная морковь с луком-пореем по рецепту Мэри Томпсон
Ужин
Суп из пекана для укрепления иммунитета
Пюре из сладкого картофеля и шпината с кунжутом и лаймом
Десерт Сырой шоколадный пудинг
Напитки Чай по рецепту Мэри Томпсон
Кичари – универсальное лекарство для хорошего пищеварения
Летнее кичари (уменьшает питту)
Осеннее кичари (уменьшает вату)
Весеннее кичари (уменьшает капху)
Приложение Б. Домашняя аптечка: травы
Домашние средства
Напитки от бессонницы
Противопростудные средства
Средства для усиления сексуального желания
Простые средства для восстановления жизненных сил и оздоровления матки
Средства для укрепления организма и успокоения ума
Средства для укрепления костей
Средства для улучшения пищеварения
Разрешите представить, гхи
Как готовить гхи
Приложение В. Давайте обсудим
Несколько слов о гхи, сливочном масле, других маслах и жирах
Несколько слов о шоколаде
Несколько слов о кофе
Несколько слов о вегетарианстве и веганстве
Несколько слов о белом рисе
Несколько слов о коричневом рисе
Несколько слов о сухих рисовых хлебцах
Несколько слов о маше, или бобах мунг
Несколько слов о миндале
Несколько слов об орехах в целом
Несколько слов о сырой пище
Несколько слов о безглютеновых продуктах
Несколько слов об арбузах без косточек
Несколько слов о чайном грибе
Несколько слов о вине
Несколько слов о молоке
Дополнительно Кулинарные книги по аюрведической кулинарии, переведенные на русский язык