Книга: Йога при остеопорозе

Оглавление

Выражение признательности
От авторов
Введение
Глава 1. Факты
Определение
Эпидемиология
Чем опасен остеопороз?
Диагностика остеопороза и остеопении
Как выявить остеопороз и проследить его развитие
Что такое ДЭРА?
Пример: стандартные отклонения на практике
Диагноз
Насколько надежен метод ДЭРА?
Плотность костей и риск перелома
Ваши союзники в борьбе с переломами
Глава 2. Кости
Структура кости
Как растут кости
Хрупкое равновесие
Глава 3. Факторы, влияющие на кости
Возраст
Генетика
Гормоны
Эстроген и тестостерон
Гормон роста
Паратиреоидный гормон
Кальцитонин
Тироксин
Питание
Что нужно делать
Новые исследования
Чего не нужно делать
Глава 4. Лекарства при остеопорозе
«Фосамакс» (алендроновая кислота)
«Актонель» (ризедроновая кислота)
«Бонвива» (ибандроновая кислота)
«Рекласт» (золендроновая кислота)
Деносумаб
Эстроген, прогестерон и селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов
«Эвиста» (ралоксифен)
«Миакальцик» (кальцитонин)
«Фортео» (терипаратид)
Телега впереди лошади
Глава 5. Физические нагрузки
Мышечная сила
Глава 6. Закон Вольфа и йога
Силы, укрепляющие кость
Механорецепция – секрет волшебства
Закон Вольфа в профилактике и лечении остеопороза
Глава 7. Йога держится особняком
Связь между йогой и здоровьем позвоночника
Глава 8. Прежде чем начинать
Как сгруппированы позы
Внутренняя структура глав
Абсолютные и относительные противопоказания
Соблюдение режима
Дыхание
Основание
Естественный изгиб позвоночника
Баланс противоположностей
Углубление в основание и устремление вверх
Вращение рук и ног внутрь и наружу
Колени
Как измерить положение тела
Тадасана (поза горы)
Занятия с письменными инструкциями
В каждой позе участвует все тело
Глава 9. Позы для повышения прочности костей
1. Врикшасана (поза дерева)
2. Уткатасана (поза стула)
3. Уттхита-триконасана (поза треугольника)
4. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз)
5. Бхуджангасана (поза кобры) и урдхва-мукха-шванасана (поза собаки мордой вверх)
6. Сету-бандхасана (поза полумоста)
7. Урдхва-дханурасана (поза перевернутого лука)
8. Джатхара-паривартасана (поза поворота живота)
9. Джану-ширшасана (поза наклона головы к колену)
10. Маричиасана III (поза мудреца Маричи III)
11. Пашчимоттанасана (поза растягивания позвоночника)
12. Шавасана (поза трупа)
1. Вирабхадрасана II (поза воина II)
2. Прасарита-падоттанасана (наклон стоя с широко разведенными ногами)
3. Паригхасана (поза засова)
4. Уштрасана (поза верблюда)
5. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз)
6. Чатуранга-дандасана (поза посоха на четырех опорах)
7. Анантасана (поза Ананты)
8. Парипурна-навасана (поза лодки)
9. Ардха-матсиендрасана (поза бога рыб)
10. Эка-пада-раджакапотасана (поза голубя)
11. Баласана (поза ребенка)
12. Шавасана (поза трупа)
Глава 11. Позы, направленные на развитие чувства равновесия
1. Уттхита-паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
2. Ардха-чандрасана (поза полумесяца)
4. Паривритта-паршваконасана (поза скрученного бокового угла)
5. Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)
6. Упавиштха-конасана (поза широкого угла сидя)
7. Баддха-конасана (поза сапожника)
8. Бхарадваджасана (скручивание сидя на коленях)
9. Ширшасана (стойка на голове)
10. Саламба-сарвангасана (стойка на плечах)
11. Шавасана (поза трупа)
Послесловие
Асаны в алфавитном порядке
Асаны по главам
Глоссарий